Интернеттегі адамдар тамақтану туралы жиі оқитын көптеген кеңестер мүмкіндігінше тиімсіз және салмақты реттей отырып, асқазан-ішек жолында көптеген мәселелерге әкеледі. Егер сіз қателіктерді түзетіп, белгілі бір әрекеттерді жасамасаңыз, сіздің денсаулығыңыз бен фитнесіңіз айтарлықтай жақсарады.
Кез-келген уақытта жемістер мен кептірілген жемістер
Бірінші қате түсінік: егер сізге тіскебасар қажет болса, жемістер мен кептірілген жемістер ең жақсы нұсқа болып табылады. Тіскебасар барлық адамдар үшін соншалықты пайдалы және әмбебап емес, кез-келген тағамды жиі қолданған кезде адам артық салмақ алу қаупін арттырады, сондықтан тағамның осы түрінен құтылу қиын болады.
Егер сіз тіскебасар тағам алғыңыз келсе, оны көмірсутекті өніммен емес жасағаныңыз дұрыс, бірақ жемістерден алынған фруктоза - көмірсулар, ал қарапайымдары. Негізгі тағамдардың арасында болатын кішкене тағамдарды алып тастаған жөн, бірақ егер сізге шынымен ұнайтын болса, жаңғақ, ірімшік және түрлі көкөністерді жеп қойыңыз. Бұл тағамдар қандағы қант пен инсулиннің үлкен мөлшерін жоғарылатпайды, ал жемістер осыған байланысты зиянды әсер етеді.
Тұтас дәнді және бұршақты дақылдар
Екінші миф - сіз баяу көмірсуларды көп жеуіңіз керек, мысалы, қарақұмық, макарон, нан және т.б. Болжам бойынша, бұл өнімдерде В тобының дәрумендері көп, бұл рас, бірақ бұған қосымша құрамында көмірсулар мен қосымша калориялардың мөлшері өте көп. Біздің дүкендер сөрелерінде олар сатылатын нысанда, бұл өнімнің осы түрлерінен алуға болатын нәрсенің оннан бір бөлігі ғана. Ешқандай жағдайда мұндай бос тамақты шамадан тыс пайдаланбаңыз, бұл тек асқазан-ішек жолында және артық салмақта қиындықтар тудырады.
Майдың төмен мөлшері
Көптеген диетологтар диетадан майдың көп мөлшерін алып тастау дұрыс және сау тәсіл деп санайды. Олар майлар адам ағзасының бір бөлігі екенін, олардан жасушалар жасалатынын ұмытады! Бұл қоректік зат қандағы қант деңгейін көтермейді, бұл өте жақсы сапа.
Гормоналды жүйе диетадан сапалы және әр түрлі майларды қабылдауға негізделген. Бұл элементтің минимизациясы көптеген мәселелерге әкеледі, оларды болашақта шешу өте қиын болады. Майлар диетаға қажет, қаныққан және қанықпаған, полиқанықпайтын заттардан тұрады.
Диетадағы ақуызды тұтынуды арттыру
Көптеген адамдарға рационында көп мөлшерде ақуыздың қажеті жоқ, тек: жүкті әйелдер, кәсіби спортшылар, қарт адамдар, балалар және кез-келген оңалту рәсімінен өтіп жатқан адамдар. Бұл артық нәрсе бауырдың, зәр шығару жүйесінің шамадан тыс жүктелуіне әкеледі. Орташа жаттығулар жасайтын орташа адам үшін дене салмағының килограммына 1-1,5 грамм ақуыз тұтыну жеткілікті.
Қорытындылай келе, Интернеттегі кеңестерге әрқашан күмәнмен қараңыз, тіпті бұл мақала «бірінші сатыдағы шындық» емес. Ақпаратты өңдеңіз, сыни тұрғыдан ойланыңыз және тамақтану режимін реттеңіз, осы процеске үлкен жауапкершілікпен және ақылдылықпен қарай аласыз.
