Дұрыс тамақтануға көшу үшін, ең бастысы - кезеңділікті сақтау. «Дүйсенбіден бастап диета ұстауға» кез-келген әрекет тым радикалды болғандықтан сәтсіз аяқталады. Денеңізбен біртіндеп келіссөздер жүргізуге тырысыңыз, және дұрыс тамақтануға көшу сіз үшін мұндай керемет міндет болып көрінбейді.
1. Негізгі зұлымдық. Біріншіден, сіз өзіңіздің ең жойқын тәуелділіктеріңізді анықтауыңыз керек. Сізге тәттілер немесе жылдам тамақ ұнай ма? Сіз чиптерге немесе қантты газдалған сусындарға үйрендіңіз бе? Біз негізгі жаман әдетті жоя бастаймыз. Бұл қадам ең қиын және біртіндеп жасалуы керек. Бұл жағдайда біреу басқа «зияндылыққа» жол бермеуі керек. Кешкі 5-тен кейін тәттілерді жеуді тоқтатыңыз. Фастфудты аптасына бір рет келуге дейін азайтыңыз. Чиптерді попкорнмен немесе крекермен, содамен шырынмен алмастырыңыз. Сіз ештеңені түбегейлі өзгерте алмайсыз, бірақ бұл дұрыс тамақтану жолындағы маңызды қадам болады.
2. Егер сіз жегіңіз келсе, ішіңіз. Дұрыс тамақтану жолындағы келесі қадам - су балансын қалыпқа келтіру. Сіздің екінші қадамдағы мақсатыңыз - күніне 2 литр таза су тұтыну. 30 минут ішінде бір стакан таза су ішіңіз. әр тамақ алдында, күн ішінде ішу керек. Егер сіз бұған дейін үнемі таза су тұтынуды қажет деп санамасаңыз, нәтиже сізді жағымды таң қалдыратынына сенімді бола аласыз.
3. Ұйқыңызды қандырыңыз. Ия, таң қалмаңыз. 7-8 сағат ұйықтау сізді тәтті нәрсемен үнемі «қуаттау» қажеттілігінен құтқарады. Денсаулық жағдайы айтарлықтай жақсарады, және сіз тиімді жұмыс істейтін боласыз.
4. Ауыстырғыштарды іздеңіз. Тәттілерге деген сүйіспеншілікті жою оңай емес, бірақ сіз әрқашан пайдалы тағамдарды таңдай аласыз. Егер сіз жарма мен шайға қант емес, бал қоссаңыз, онда сіз тәттілікке бонус ретінде пайдалы элементтердің барлық жиынтығын аласыз. Шай үшін сіз халва немесе козинаки сатып ала аласыз - олар арзан, ал терінің жағдайы жақсарады. Егер сізге тұзды тағамдар мен хош иісті жақсартқыштардың барлық түрлері ұнаса, бұл да маңызды емес. Үйдегі тағамдарға табиғи дәмдеуіштер қосып көріңіз - бұрыш, шөптер, сарымсақ. Сіз базарлардан да, дүкендерден де табиғи құрамы бар (хош иістендіргішсіз) көптеген зиянсыз дәмдеуіштерді таба аласыз.
5. Тамақты жеңілдетіңіз. Есіңізде болсын, үйлесімде тағамдардың калория мөлшері айтарлықтай артады. Кәдімгі көкөніс салатының өзі майонез түріндегі зұлымдыққа толы болуы мүмкін. Дайын тағамдардағы барлық қоспаларды әрқашан ескерген жөн. Егер сіз жай ғана туралған көкөністерді немесе тұздықсыз екінші тағамды жесеңіз, әлдеқайда жақсы болады.
Әрине, бұл дұрыс тамақтануға көшудің кейбір кеңестері ғана болды, бірақ олар дұрыс тамақтану мен өмір салты үшін сенімді негіз болып табылады.
