Дұрыс тамақтану ағзаның иммундық жүйесіне жақсы әсер етеді және әртүрлі инфекциялар мен аурулармен күресуге көмектеседі. Дұрыс тамақтану көңіл-күйге жағымды әсер етеді және стрессті жеңуге көмектеседі. Денсаулықты нығайтып, тұрақты түрде пайдалы тағамдарды тұтыну арқылы оның төзімділігін арттырыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Моллюскалар мен теңіз балықтары селенмен толтырылады, бұл организмнің қорғаныс қабілетіне қатысатын цитокиндер мен белоктардың көбеюіне ықпал етеді.
2-қадам
Табиғи йогуртта түрлі аурулар тудыратын зиянды бактериялармен күресетін тірі лакто-дақылдар мен бифидобактериялар бар.
3-қадам
Жасыл шай - L-теаниннің керемет көзі, шайды инфекцияға қарсы күшті агент ететін аминқышқыл. Жасыл шай катехиндерінің қабынуға қарсы әсері бар. Сонымен қатар, жасыл шай метаболизмді арттыруға көмектеседі.
4-қадам
С витаминінің ең жақсы көздерінің бірі - киви мен апельсин. С дәрумені инфекциямен күресетін антиденелердің өндірісін көбейтеді және вирустардың енуіне жол бермейтін интерферон деңгейін жоғарылатады.
5-қадам
Сарымсақ - иммундық жүйенің қуатты күшейткіші. Бұл инфекциямен күресетін ақ жасушалардың көбеюін ынталандырады және антиденелердің белсенділігін арттырады. Сарымсақ құрамында қандағы бос радикалдардың мөлшерін азайтатын антиоксиданттар да бар.
6-қадам
Сәбіз фитонутриенттерге бай, олар қабынуға қарсы және ісікке қарсы әсер етеді. Бета-каротин инфекциямен күресу үшін антиденелердің мөлшерін көбейтеді, сонымен қатар организм жасушаларының қатерлі ісікке қарсы тұру қабілетін арттырады.
7-қадам
Шпинат антиоксиданттарға бай, олар иммундық жүйені нығайтуға және денені бос радикалдардан қорғауға көмектеседі.
8-қадам
Саңырауқұлақтарда бета-глюкан бар, бұл инфекциялардың алдын алуға және иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Зерттеулер саңырауқұлақтар ақ қан жасушаларының өндірісі мен белсенділігіне ықпал ететіндігін көрсетті.
9-қадам
Лосось құрамында инфекциямен тиімді күресу үшін фагоциттерді белсендіретін омега-3 май қышқылдары бар. Омега-3 қабынумен күресуге де көмектеседі.
10-қадам
Брокколи - ісікке қарсы әсер ететін және ағзаның табиғи қорғанысын ынталандыратын глюкозинолаттар мен фитонутриенттердің қуатты көзі.
