Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар

Мазмұны:

Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар
Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар

Бейне: Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар

Бейне: Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар
Бейне: ҮРМЕБҰРШАҚТЫҢ ДЕНСАУЛЫҚҚА ПАЙДАСЫ, ДИЕТАҒА ТАПТЫРМАС ТАҒАМ 2024, Наурыз
Anonim

Стресс бізді ауруға тез қабылдайды, қан қысымын жоғарылатады, қант диабеті мен депрессия қаупін арттырады. Сіз жаттығулар, медитация сіздің стреске қарсы тұруыңызды арттыра алатындығын білетін шығарсыз, бірақ кейбір жағдайда пайдалы тағамдардың қоректік элементтері мұндай жағдайда әсіресе пайдалы болуы мүмкін.

Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар
Стресске төзімділікті арттыратын пайдалы тағамдар

Нұсқаулық

1-қадам

Қара шоколад. Стресті сезін. Қара шоколадты жеп қойыңыз. Шоколадта болатын антиоксидант - ресвератрол мидағы серотониннің бөлінуін ынталандырады. Химиялық реакция көңіл-күйдің өзгеруіне әкеліп, өзіңізді жақсы сезінеді. Күніне 25-30 грамм шоколад стресске қарсы тұру үшін жеткілікті. Ең пайдалысы - 70% шоколад.

Қара шоколад
Қара шоколад

2-қадам

Лосось құрамына кіретін омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары сіздің жүрегіңізге пайдалы ғана емес, олар стрессті жеңуге көмектеседі. Лосось құрамына кіретін маңызды май қышқылдары нейрондарды стресстің әсерінен қорғайды. Әсіресе омега-3 қышқылдары созылмалы стресстен зардап шегетін адамдарға пайдалы. Жақсы көңіл-күйді сақтау үшін лосось, тунец, сардина немесе басқа майлы балықтарды аптасына 2 рет жеу жеткілікті.

Ақсерке
Ақсерке

3-қадам

Серотонин өндірісі бананға жеткілікті мөлшерде болатын В6 витаминінің жетіспеушілігімен азаяды. бананның калория мөлшері төмен және қол жетімді. Банандар сонымен қатар калийге бай, бұл қан қысымын төмендетуге көмектесетін қоректік зат.

Банан
Банан

4-қадам

Тыныштандыратын швейцариялық борда Кортизол - стресске жауап беретін негізгі гормон. Ол денені ұрысқа дайындайды. Созылмалы күйзеліс организмдегі магнийді төмендетеді, бұл стресске бейімділігін жоғарылатады, кейбір зерттеушілердің пікірінше әсерін күшейтеді. Егер сіз мазасыздық сезінсеңіз, тітіркенесіз және жиі мазасыздансаңыз, денеңізде магний жетіспеуі мүмкін. 1 стакан швейцар чердесіне 150 миллиграммен, бұл кортизол деңгейлерін теңестіруге және мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

Моңғол
Моңғол

5-қадам

Шай уақыты. Жасыл және қара шайдың құрамында L-теанин аминқышқылы бар. Бұл аминқышқылы жақсы көңіл-күйге ықпал ететін допамин мен серотонин өндірісін арттырады. Серотонин сияқты, допамин де мидың рахаттануына ықпал ететін жақсартқыш химиялық зат болып табылады. Бір кесе жасыл немесе қара шай қуаныш пен релаксация сезімдерін жақсы ынталандырады.

Ұсынылған: