Диетаның біздің өміріміздегі маңызы қандай? Неліктен диетаны ұстану маңызды? Бұл қандай болуы керек?
Біздің денеміз үшін диетаның маңызы айтарлықтай үлкен. Бұл қалыпты метаболизмді, тағамның толық ассимиляциясын және ас қорыту жүйесінің жақсы жұмыс істеуін қамтамасыз ететін тағамды уақытылы қабылдау. Бірақ сонымен бірге тұрақты тамақтанудың бұзылуы денсаулықтың ауыр проблемаларына әкеледі.
Қалай дұрыс тамақтану керек
Ең оңтайлы және дұрыс диета күніне төрт тамақтану болып саналады, тамақтану аралығы кем дегенде 4 сағат. Мұндай кесте ас қорыту жүйесіне жүктемені азайтады және оны біркелкі таратады. Бұл тағамның ферменттердің толық сіңуіне және жақсы өңделуіне әкеледі.
Сонымен қатар, бір тамақ кезінде қабылданатын тағам мөлшері өте маңызды. Таңғы асқа жалпы тәуліктік норманың 25% -дан аспауы керек, түскі ас - 35% -дан аспауы керек, түстен кейінгі шай жеңіл және нормадан 15% асуы керек, ал кешкі асқа қалған 25% кіреді. Кешкі асты ұйқыға дейін 2, 5-3 сағаттан кешіктірмей қабылдау керек екенін ұмытпаңыз. Бұл сізге тамақты толықтай сіңіруге мүмкіндік береді, өйткені түнде ас қорыту жүйесі әлдеқайда баяу жұмыс істейді.
Дұрыс тағамды қалай таңдауға болады
Нәрлі тамақтануға арналған тағамды таңдау сіздің жұмыс кестеңізге және түріңізге байланысты. Мысалы, егер сізде ауыр ақыл-ой немесе физикалық жұмыс болса, онда сізде ақуыз көп болатын тағамдарға басымдық беруіңіз керек. Мұндай тамақ жүйке жүйесін қоздырады, осылайша тиімділікті жоғарылатады. Бірақ ақуыздардың асқазанда ұзақ болатындығын және оларды ұйықтар алдында 4 сағаттан аз уақыт бұрын ішуге болмайтынын ескеру қажет.
Егер сіз келесі жолы ұзақ уақыттан кейін тамақтана алатындығыңызды білсеңіз, онда ұзақ уақыт қанықтылыққа ықпал ететін тағамдарды дайындаған жөн. Оларға қуырылған көкөністер, жарма, кеспе және ет пен картоп жатады. Бұл тағамдарды сіңіру ұзаққа созылады және осылайша тоқтық сезімін ұзақ сақтайды.
