Тіскебасар - бұл сплит тамақтанатын адамдардың өмірінің бір бөлігі. Бұл шағын тағамдар таңғы, түскі және кешкі ас арасында қатты аштық сезімін болдырмауға арналған. Тісбасарлар денсаулыққа да, қауіпті де болуы мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Тіскебасардың басты қауіптілігі - адамдар көбінесе мұндай тағамды маңызды емес деп санайды және оны күнделікті рационына қоспайды. Бұл жағдайда адам алдымен бірнеше жаңғақ жеуге болады, жарты сағаттан кейін - кәмпит, тағы жарты сағаттан кейін - печенье қосылған шай ішу. Мұндай диетаның көмегімен диеталық таңғы ас, түскі ас пен кешкі ас сізді семіздіктен құтқара алмайды, өйткені барлық калорияларды санап берсеңіз, тіскебасарлардың арқасында сіз күнделікті калорияны 2-3 есеге арттырасыз.
2-қадам
Кешке немесе түнде берілетін тағамдар да қауіпті. Егер сіз тек бір стақан айранмен шектелмесеңіз, онда мұндай тамақ сіздің беліңізде қосымша майдың пайда болуына әкеледі. Түнгі уақытта ауыр тамақ асқазанды бос ұстайтындықтан, сіз жақсы ұйықтай алмайсыз.
3-қадам
Тіскебасардың тағы бір қауіптілігі - адамдар жиі таңдайтын зиянды тағамдар. Көптеген адамдар аштықты тәттілермен, крекерлермен, чиптермен, сорпалармен және тез дайындалатын кеспемен қанағаттандыруға асығады. Мұндай тағамдар өте жоғары калориялы, өйткені құрамында қарапайым көмірсулар көп және қоспалар, хош иістендіргіштер мен тұздың әсерінен зиянды.
4-қадам
Ең қауіпті жылдам тағамдар - бұл фаст-фуд. Гамбургерлер, картоптар, наггеттер, грильдегі тауық еті, шаурма және басқа тез дайындалатын тағамдар құрамында майлы және зиянды қоспалар көп, бірақ қоректік заттар аз. Бұл тағамдар көбінесе антисанитариялық жағдайда сапасыз өнімдерді қолдана отырып дайындалады. Нәтижесінде сіз артық салмақ жинап қана қоймай, ауырып қалуыңыз мүмкін.
5-қадам
Тіскебасар үшін дұрыс таңдалмаған тағамдардың зиянын көбінесе адам үлкен бөліктерді нашар шайнау кезінде жүгіріп тамақтану арқылы күшейтеді. Мұндай тамақ сіздің денеңізге пайда әкелуі екіталай, бірақ бірнеше жылдан кейін сізде асқазан-ішек жолымен проблемалар болады.
6-қадам
Тіскебасарды сау ету үшін сізге бірнеше ережелерді сақтау қажет. Жүгіру кезінде тамақ ішуге болмайды - бұл асқазанның жұмысына кері әсер етеді. Бірнеше минут бөліп, жеңіл тағамдарыңызбен рахаттаныңыз. Бұл тағамның бөліктері аз болуы керек, сондықтан көп уақытты қажет етпейді.
7-қадам
Тіскебасар тек пайдалы және сапалы тағамдарда: йогурт, айран, жидектер, банандар, алма, кептірілген өрік, бадам, қайнатылған тауық еті. Сіз сондай-ақ бірнеше тілім шоколадты жей аласыз, бірақ тек қара түсті. Жаңа піскен көкөністерден жасалған салаттар тағамдар үшін де қолайлы - олар негізгі тағамға дейін ұстауға және асқазан жұмысын жақсартуға көмектеседі.
