Таңертеңгі сэндвич пен кофені қалай ауыстыруға болады, сонда таңғы ас пайдалы және ұзақ уақыт энергияға ие боласыз?
Олар таңқаларлық емес: «Патша сияқты таңғы ас ішіңіз». Алғашқы тамақтану ағза үшін өте маңызды: ол сізді күні бойына қуаттандырады, метаболизмді жеделдетеді, көңіл-күйді жақсартады, тіпті есте сақтау мен зейінді жақсартады, стресстен және артық салмақтан құтқарады. Сондықтан таңғы асыңызды баяу көмірсулармен, ақуыздармен, қанықпаған майлармен, яғни т. дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті барлық заттар.
Таңғы ас нұсқалары
1. Чемпионның таңғы асы
Барлығы сұлы майын бұрыннан біледі. Бүгінгі таңда дүкен сөрелерінде оның таңдауы өте үлкен: жылдам пісіру, пісіруді қажет етеді, жемістермен, жаңғақтармен және басқа да қоспалармен емес. Ең жақсы таңдау - ең қарапайым, яғни ешқандай үлпектерсіз және тез пісірілмейді, үлкен үлпектермен.
Сіз оны әртүрлі тәсілдермен дайындауға болады, мысалы, сүтке немесе суға қайнатыңыз. Бірақ, мойындау керек, таңертең әрдайым уақыт аз бола бермейді, ал кешке тамақ пісірсеңіз, таңертең ол дәмсіз болып қалады. Содан кейін екінші нұсқа құтқаруға келеді - сутраның үстіне сүт немесе су құйыңыз, оны тұрғызыңыз, содан кейін оны микротолқынды пеште қыздырыңыз. Бұл жұмсақ үлпектермен аяқталады.
Сонымен қатар, табаққа қауіпсіз түрде жемістер (банан, апельсин, алма және сізге ұнайтын заттар), жаңғақтар (кешью, жаңғақ, жержаңғақ), кептірілген жемістер, бал немесе жержаңғақ майын қосуға болады.
Кішкентай құпия. Білмегендер үшін: «жалқау» сұлы майын дайындаумен айналысуға болады. Сізге құмыра, кесе немесе кружка, сұлы майы немесе сұлы майы, йогурт немесе сүт, жемістер, жидектер, чиа тұқымдары және басқалары қажет. Содан кейін барлық ингредиенттерді кез-келген тәртіпте қабаттарға салуды бастаңыз. Осыдан кейін оны түнде тоңазытқышқа салыңыз, ал таңертең сіз таңғы асты дәмді әрі тез аласыз
2. Көбірек жұмыртқа
Омлет пен жұмыртқа туралы ұмытпаңыз. Егер сіз қуыратын болсаңыз, оны майсыз жабысқақ табада жасаңыз. Ал тәттілерге мұндай таңғы асқа бал немесе жеміс қосылған тұтас нан сэндвичін қосуға болады.
3. Ерекше құймақ
Сау тамақтанумен құймақ пен құймақ жасаумен қатар, сұлыдан құймақ жасауға болады. Белгілі бір шеңберлерде оларды «сұлы майы» деп атайды. Олардың рецепті қарапайым: сұлы майы (бұл мүмкін болса да дәнді дақылдармен жақсы болмайды), жұмыртқа, тәттілендіргіш немесе тәттілендіргіш (және ештеңені тәттілендірмеген жақсы), сонымен қатар кейбіреулері сүт қосады. Ингредиенттерді майсыз қуыруға арналған табада араластырыңыз.
Олар дайын болғанда, сіз донер сияқты нәрсе жасай аласыз: оған ірімшік, тауық еті, көкөністер орап алыңыз. Немесе оны бал мен жеміс-жидекпен жеуге болады.
Содан кейін «ақуыз» құймақтары бар. Сізге тек жұмыртқаның ағы мен бір шымшым тұз керек. Бірақ бұл опция түстен кейінгі тағамдар үшін қолайлы
4. Печенье
Бұл опция таңғы ас ішуге дағдыланбаған, бірақ тез тамақ ішетін және бизнеспен айналысатындарға жарайды (бұл, әрине, мүлдем жақсы емес). Сізге сұлы, банан, сүзбе қажет болады. Барлығын араластырып, пешке жіберіңіз. Таңертеңгілік тағамдар үшін қолайлы, және тұтастай алғанда дүкенде пісірілген тағамдарды алмастырады.
Таңғы асқа бай және әр түрлі ас ішіңіз.
