Егер сіз диетаны көп қолданған болсаңыз, жаттығу жасаңыз, бірақ бел әлі де сіздің проблемалы аймағыңыз болса, диетаңызды қайта қарастырыңыз. Бірнеше құпияның көмегімен сіз тегіс асқазанға тезірек жетесіз.
Нұсқаулық
1-қадам
Тұзды тағам
Су тұздағы натриймен оңай байланысады, сондықтан тұзды тамақ жеген кезде денеде көп су сақталады, бұл сіздің фигураңызға нашар әсер етеді - денеде ісіну пайда болады. Пісіру кезінде тағамға қосатын тұз мөлшерін шектеп, дайын өнімнің орамына мұқият қараңыз.
2-қадам
Ұйықтар алдында тамақтану
Ұйықтар алдында кем дегенде үш сағат бұрын ештеңе жемейтіндігіңізге көз жеткізіңіз. Сіздің ағзаңыз ұйқы кезінде барлық процестерді, соның ішінде ас қорыту процестерін баяулатады, ал тағамның жақсы қорытылуы екіталай. Тоңазытқышқа ұйықтар алдында кірудің орнына, бір стакан жылы, тыныштандыратын шай ішіңіз.
3-қадам
Қышқылдығы жоғары сусындар
Ас қорытуға алкоголь, қою шай, кофе, ыстық шоколад және консервіленген жеміс шырындары сияқты сусындар белсенді түрде кедергі келтіреді. Олардағы қышқыл ас қорыту жолын тітіркендіреді.
4-қадам
Газдалған өнімдер
Көптеген тағамдар кебулерге әкеледі. Газдардың қалыпты ас қорытуға нақты кедергі болатындығынан басқа, олар беліне бірнеше сантиметр қосады. Қырыққабат, пияз, бұрыш және цитрус жемістерін қабылдауды шектеңіз. Сондай-ақ, егер сіз сүт пен сүт өнімдеріне төзбеушілікті байқасаңыз, гастроэнтерологқа барыңыз және лактозаға (сүт қантына) төзбеушілікке тексеріліңіз.
5-қадам
Қант алмастырғыштар
Біріншіден, оларды тағамнан қалай табуға болады? Егер сіз композицияда ксилитол, малтилол сияқты сөздерді көрсеңіз - мұндай өнімдерден бас тартыңыз! Сіздің ас қорыту жолдарыңыз оларды метаболиздей алмайды, сондықтан бұл ингредиенттер тамақ өнімдерін өңдеуге айтарлықтай кедергі келтіреді.
6-қадам
Асығыс тамақ
Тамақты мұқият шайнаңыз - ақыр соңында, ас қорыту процесі аузынан басталады. Тағамды сілекеймен өңдеп, оны тістермен ұнтақтау Біріншіден, оларды тағамнан қалай табуға болады? Егер сіз оны композициядан байқасаңыз, бұл газдардың пайда болуына жол бермейді және ас қорытуды жеңілдетеді. Сондықтан, тыныш және жағымды ортада тамақтануға тырысыңыз.
7-қадам
Көмірсулар
Пісірілген тағамдар немесе банан сияқты жылдам көмірсулардың тұтынылуын шектеңіз. Олардың құрамында гликоген көп, ол өз кезегінде организмдегі суды сақтайды (1 гликоген 3 грамм суды тартады!) Сондықтан, егер сіз марафонға қатысқыңыз келмесе және қосымша энергия қажет етпесе, мұндай тағамдардан бас тартыңыз.
8-қадам
Қуырылған тағам
Қуырылған тағам, әсіресе майлы болса, әлдеқайда баяу қорытылады, сондықтан одан кейін ауыр сезінеді. Тағамды өңдеудің бұқтыру немесе бұқтыру сияқты балама әдістерін қолданып көріңіз.
