Бүгінгі күні артық салмақ - бұл жиі кездесетін мәселе. Көптеген адамдар тітіркендіргіш килограмнан қалай дұрыс және тиімді түрде құтылуға болады деп ойлайды. Бұл диета тек артық салмақтан арылуға ғана емес, жалпы денеңіздің жағдайын жақсартуға мүмкіндік береді.
Осы диетада отырып, сіз 25 килограмға дейін арықтай аласыз - салмақ неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көп фунт жоғалады. Диета атауынан белгілі болғандай, ол 90 күнге созылады, оның мәні сізде ақуыз, крахмал, көмірсулар, витаминдер күндерін ауыстыру қажет. Витамин күні аяқталғаннан кейін шеңбер жаңадан басталады, күндерді өзгерту мүмкін емес, әйтпесе нәтиже әлдеқайда нашар болады. Сіз қандай тағамдарды жей аласыз? Осы күндердің әрқайсысы туралы толығырақ әңгімелеп берейік.
Ақуыздар күні
Бұл күні сіз құрамында ақуыз бар барлық тағамдарды жеуге болады, мысалы:
- Ет (тауық, қоян, шошқа еті, сиыр еті және т.б.)
- Жұмыртқа, ірімшік, сүзбе, сүт.
- Балық.
- Теңіз тағамдары.
- Картоп сияқты кез-келген крахмалды емес көкөністер.
- Сіз сондай-ақ бір стакан сорпаны іше аласыз.
Крахмал күні
- Бұршақ, бұршақ, жасымық сияқты бұршақ дақылдары.
- Күріш, тары, інжу арпа және т.б.
- Бір стақан көкөніс сорпасын текшеден жасауға болады.
- Кез-келген көкөністер, оның ішінде картоп.
- Дәнді нанның бір бөлігі.
Көмірсулар күні
- Бұл күні сүт пен жұмыртқасы жоқ кез-келген нан өнімдеріне рұқсат етіледі.
- Кез-келген жарма - қарақұмық, тары, арпа.
- Кез-келген көкөністер.
- Кешкі асқа міндетті түрде қара шоколад жолағын алыңыз.
Витамин күні
Витамин күндері сіз кез-келген жемістер мен көкөністерді жей аласыз (әрине картоптан басқа):
- Жидектер.
- Жаңғақтар, тұқымдар.
- Жемістер мен көкөністерден жасалған шырындар.
Мен шырындар бөлек тамақ ретінде қарастырылатындығын атап өткім келеді. Егер бұл жидектер болса, онда сіз бір уақытта стаканнан артық жеуге болады, егер жаңғақтар немесе тұқымдар болса, онда бір уыс.
Әр 29-шы күн - бұл ораза күні, бүкіл диета үшін олардың үшеуі бар. Бұл күндері ештеңеге тыйым салынады, тек суға ғана рұқсат етіледі. Барлық тоқсан күн ішінде таңғы ас әрқашан бірдей екі жеміс немесе бір стакан жидек болып табылады. Түскі және кешкі ас та бірдей, мысалы, егер сіз түскі асқа тауық жесеңіз, онда кешкі асқа тауық етіңіз керек, оның жартысы ғана. Бірінші тамақ таңғы 9-да, соңғысы кешкі 8-де басталады. Барлығы бір күнде олардың саны үшеуден көп болмауы керек. Көмірсулар күндері тамақтану аралығы төрт сағаттан кем болмауы керек, қалғандары - кем дегенде үш сағат, егер мүмкін болмасаңыз, жемістердің кез-келген түрін жеп қойыңыз.
90 күн бойы бөлек тамақтану кезінде диета ұстағандардың көпшілігі оқу бітіргеннен кейін салмақ тастауды жалғастырғанын, шамамен үш келі болғанын атап өтті.
Мен физикалық белсенділік туралы бірнеше сөз айтқым келеді, бұл сонымен қатар нәтижені жақсартуға көмектеседі және теріңізді серпімді және сергітеді.
Өз тәжірибеме сүйене отырып, бұл диета емшек сүтімен емізетіндерге де қолайлы екенін айтқым келеді. Балада үнемі ішек босатылды және дененің аллергиялық реакциясы болмады (диатез).
