Ересек адам күніне орта есеппен 2-2,5 литр су жоғалтады. Ауыр физикалық күш салу кезінде, сондай-ақ қатты ыстықта оның мөлшері 10 литрге дейін артуы мүмкін. Бұл табиғи шығындар уақытында өтелуі керек, бірақ 2-2,5 литр сұйықтық ішу мүлдем қажет емес. Сіз шынымен қанша ішуіңіз керек?
Сіз қанша ішуіңіз керек?
Көптеген тағамдарда су бар, кейбір жемістер мен көкөністер 90% құрайды. Нәтижесінде адам күніне 600-800 г сұйықтықты тамақпен алады. Сонымен қатар, организмнің өзінде әр түрлі процестердің нәтижесінде шамамен 300 г су түзіледі. Осылайша, тек 1,5 литр сұйықтық қалады, оны өтеу керек және мұны тек сусындармен ғана емес, басқа сұйық тағаммен де, мысалы, сорпалармен де жасауға болады.
Сіз қалай ішуіңіз керек?
Ең дұрысы, су ағзаға біркелкі енуі керек, мысалы, әр тамақ кезінде 200-250 мл (күніне бес тамақтанған кезде).
Қайсысы нашар: артық немесе жетіспейтін бе?
Денедегі сұйықтықтың жетіспеушілігімен, ең алдымен, қан қалыңдайды, мидың жұмысы нашарлайды, бүйректің жұмысы да қиынға соғады. Қан көлемінің ұлғаюына байланысты сұйықтықтың артық болуымен бүйрек пен жүрекке жүктеме артады. Осыдан организмдегі судың артық болуы да, жетіспеуі де жағымсыз жағдайлар, олардан аулақ болуға болады деген қорытынды жасауға болады.
Шөлді қалай дұрыс сөндіруге болады?
Мұнда шөлді қандыру сезімі әрдайым сәл кеш болатындығын есте ұстаған жөн, сондықтан біз жиі ішіп, мас бола алмаймыз. Сондықтан, егер сіз қатты шөлдесеңіз, сізге бір уақытта ең көп дегенде бір стакан ішу керек. 15 минуттан кейін, егер шөлдеу сақталса, сіз көбірек іше аласыз.
Қатты ыстықта не ішкен дұрыс?
Бұл жағдайда ең жақсы нұсқа асханалық минералды су болады, мүмкін тіпті газдалған. Қалай болғанда да, оның құрамында белгілі бір мөлшерде тұздар болуы керек, өйткені қатты ыстықта дене тұзды аштыққа ұшырайды.
Сіздің денеңіздің сусызданғанын қалай білуге болады?
Мұны анықтаудың ең оңай әдісі - зәрдің көлеңкесі - бай сары түс сұйықтықтың айқын жетіспеушілігін көрсетеді. Сонымен қатар, зәр неғұрлым қараңғы бола бастаса, сол сәтте дегидратация күшейеді. Керісінше, ашық көлеңке жеткілікті ылғалдануды көрсетеді.
