Жаңа піскен көкөністер мен жемістер адам ағзасына көптеген пайда әкеледі. Шикі сорпаны дайындау сізге диетаны әртараптандыруға және жаңа тағамдардың барлық артықшылықтарын сақтауға мүмкіндік береді. Мұндай тағам фигураны сақтайды, аштықты қанағаттандырады және жазда салқын болады.
Бұл қажетті
- - 2 жаңа қияр;
- - 1 авокадо;
- - лимон;
- - дәміне қарай дәмдеуіштер;
- - су.
Нұсқаулық
1-қадам
Салқын қияр сорпасында жаңа піскен қияр, авокадо және лимон шырыны бар. Пісіру процесінде өнімдер термиялық өңдеуден өтпейді, сондықтан барлық дәрумендер мен минералдар сақталады: қиярдағы ірі талшықтар мен фитостеролдар, авокадодағы фолий қышқылы және лимонда С дәрумені.
2-қадам
Қияр мен авокадоны алыңыз, оларды ағын сумен шайыңыз және қабығынан алыңыз. Тамақты текшелерге бөліп, блендер табағына салыңыз. Лимон шырынын және сүйікті дәмдеуіштеріңізді қосыңыз.
3-қадам
Барлық тағамды блендерде ұнтақтап, оған салқын су құйыңыз. Сорпаның дәйектілігі кез-келген болуы мүмкін, сондықтан сіз өнімдерді гриль күйіне дейін ұнтақтай аласыз немесе кішкене бөліктерді қалдыра аласыз.
4-қадам
Қызмет көрсету кезінде сорпаны шөптермен, қияр және лимон сыналарымен безендіріңіз. Қажет болса, бірнеше бөлік мұзды және майсыз йогуртты таңу материалы ретінде қосуға болады.
