Сіз кенеттен сауығып кеткеніңізді байқайсыз ба? Таңертеңгілік асқа қанша калориялы екенімізді ойладыңыз ба?
Нұсқаулық
1-қадам
Жүгері үлпектері жағдайында сіз осы өнімнің құрамын мұқият оқып шығуыңыз керек. Майға емес, қант пен калория құрамына ерекше назар аудару керек.
2-қадам
Агав шырыны көбінесе қант алмастырғыштар немесе жүгері сироптары туралы еске түседі. Бірақ бұл пайдалы өнім емес. Егер қанттың құрамында 50 пайызға жуық фруктоза болса, агава сиропында 70-90 пайыз болады.
3-қадам
Жемістердегі фруктоза пайдалы, бірақ қантты агав сиропымен алмастыру метаболизм проблемаларын тудыруы мүмкін. Ең жақсы нұсқа - сусындардағы қантты өткізіп жіберу. Бал қолданған дұрыс, бірақ оны жылы сусындарға қосыңыз.
4-қадам
Толық дәнді нан көп жағдайда өндірушілер үшін тек төңкеріс болып табылады, өйткені бұл дәндер осы ұннан алынған нан біздің денемізге ақ нан сияқты тез сіңетін күйге дейін ұсақталады. Қара бидай ұнынан жасалған нанды жеген дұрыс.
5-қадам
Бардағы гранола мен гранола - бұл сөзсіз пайдалы таңғы ас, бірақ олардың калориялары өте жоғары. Үйде емес, зауытта дайындалған гранола барларына келетін болсақ, олардың жарнамада айтылғандай пайдалы болуы екіталай. Сондықтан композицияны мұқият зерттеңіз - оларда өте пайдалы май мен қант көп болмауы мүмкін.
6-қадам
Майсыз ашытылған сүттің және сүт өнімдерінің дәмі жағымсыз немесе жай дәмсіз. Осыған байланысты өндірушілер оларға әртүрлі дәм мен қантты жиі қосады. Егер сіз өзіңізді йогурт сезінсеңіз, кәдімгі йогурт сатып алыңыз немесе оны йогурт өндірушісінің көмегімен үйде жасаңыз.
7-қадам
Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің қоспасы да өте пайдалы тағам болып табылады. Бірақ сонымен бірге оның калория мөлшері өте жоғары. Бадамның 100 граммында 609 калория бар делік. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, оны көп жеуге болмайды.
8-қадам
Кейбір жемістерде де калория мөлшері жоғары. Мысалы, 100 грамм бананның 100 килокалориясы бар, ал жүзімде 70 және көп сахароза бар.
