Өкінішке орай, пайдалы тамақ әрдайым диеталық бола бермейді, кейде мұндай тағамдарды шамадан тыс тұтыну дене салмағының өсуіне әкелуі мүмкін. Қандай тағам модерация үшін жақсы?
Нұсқаулық
1-қадам
Жеміс шырындары
Шырындарды үнемі тұтыну денсаулыққа пайдалы деп есептеледі, дегенмен, бір стақан шырын мен тұтас жеміс арасында таңдау кезінде әрдайым жемістерге басымдық беру керек. Шындығында, жемістердің құрамында талшықтар бар, олар көмірсулардың ыдырауын баяулатады және қанықтылық сезімін береді. Шырындарда іс жүзінде ешқандай талшық жоқ, бірақ фруктоза көп, және бұл қарапайым көмірсулар, бұл фигураға көп мөлшерде зиян келтіреді.
2-қадам
Бал
Өте пайдалы өнім, бірақ егер сіз салмақ жоғалтсаңыз, қантты онымен ауыстыруға ешқандай негіз жоқ. Бір шай қасық балдың құрамында калория мөлшері бірдей мөлшерден кем емес, өнімнің қалыңдығы мен тығыздығына байланысты одан да көп. Сондықтан қоректік емес тәттілендіргішті іздеу кезінде стевияға назар аударған дұрыс.
3-қадам
Мюсли барлары
Өнімнің қаптамасындағы жиі кездесетін «фитнес» белгісіне алданбаңыз - бұл әдетте диеталық емес, тағамдық құндылықты білдіреді. Әдетте, мюсли барларындағы калория мөлшері кейбір «Сникерлерден» кем емес, ал күндіз жанып тұрған дәндерді таба алмайсыз, сондықтан жапсырмаларды мұқият оқып шығыңыз.
4-қадам
Банандар
Бұл жемістердің тағамдық құндылығы өте жоғары, олардың құрамында калий, магний және В6 дәрумені бар, бірақ олардың құрамында қант та көп. Банандар тіскебасар сияқты пайдалы, бірақ егер сіз өз салмағыңызды бақылап отырсаңыз, оларды таңертең ғана жеуге тырысыңыз және бір уақытта 1 бананнан артық емес, жақсырақ тым піспеген.
5-қадам
Йогурт
Мұнда дұрыс өнімді таңдау өте маңызды, мысалы, табиғи аз майсыз йогурт фигура үшін өте пайдалы және оны жүйелі түрде қолдану салмақты тұрақтандыруға әкеледі және диетада отырғандарға көрсетіледі. Тағы бір нәрсе - жеміс салмасы бар йогурттар. Олар құрамында ең аз май болса да, олардың құрамында қант пен түрлі тұрақтандырғыштар көп. Мұндай йогурттарды сатып алмау немесе оны анда-санда жасаған дұрыс.
6-қадам
Кептірілген жемістер
Оларды тіскебасар ретінде пайдалануға кеңес беріледі, бірақ оны қолданған кезде орташа мөлшерді сақтау керек, өйткені кептірілген жемістердің калория мөлшері өте жоғары. Егер сіз салмақ жоғалтып жатсаңыз, бір стақан аз минералды су ішкеннен кейін бір уақытта 5-6 данадан көп емес кептірілген өрік, 3-4 дана қара өрік немесе кішкене уыс мейіз ішіңіз. Бұл жағдайда кептірілген жемістер калориядан алысқа бармай-ақ жақсы қанықтылық сезімін қамтамасыз етеді.
7-қадам
Дәнді дақылдар
Егер олар дәнді дақылдардан жасалған болса, олар өте пайдалы болуы мүмкін, бірақ, өкінішке орай, сатылымда мұндай өнімді табу өте қиын. Бірақ дүкен сөрелерінде таңертеңгілік тәтті тағамдар жиі кездеседі - бұларды айналып өткен дұрыс. 100 г өнімге 15 г немесе одан көп көмірсутегі бар дәнді дақылдарды сатып алмаңыз.
