Сіз таңғы асқа дәмді, пайдалы және қанағаттанарлық нәрсе жегіңіз келеді! Күні бойына қуат беретін және дайындалуға аз уақыт кететін нәрсе. Міне, сіз бірнеше минуттың ішінде өзіңіз жасай алатын пайдалы йогурт!
Құрылым:
- Chiquita 2 банан (жақсырақ теріде қоңыр дақтары бар);
- 2 стакан мұз;
1/3 кесе қарапайым йогурт
- 1/2 кесе сұлы;
- 1/3 кесе бадам.
Егер сіз құрғақ бадамды ұнатпасаңыз, оны түні бойы суға салып қойыңыз. Бадам суланған кезде жұмсақ әрі дәмді болады! Бұл формадағы жаңғақтар денеге оңай сіңеді, сондықтан үлкен пайда әкеледі деп саналады.
Араластырғыштың қуатына назар аударыңыз. Егер ол аз қуатты болса, ақауларды болдырмау үшін сізге осы рецепттегі мұзды тазартылған сумен алмастыруға кеңес береміз.
Дайындау әдісі:
1. Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз, соңына мұз қосыңыз.
2. Жоғары жылдамдықпен тегіс болғанша араластырыңыз.
3. Жақсы стаканға ауыстырыңыз.
Күні бойына күш-қуат беретін керемет таңғы ас дайын!
Сізге бұл рецепт ұнайды және сізге ұнайды деп үміттенеміз! Төмендегі ақпарат бойынша оның пайдалылығы мен калория мөлшерін бағалай аласыз.
1 порцияға шамамен есептеу:
- бір қызметке калория - 380;
- жалпы май - 15 г (көп қанықпаған - 4 г, моноқанықпаған - 8 г);
- холестерол - 5 мг;
- натрий - 35 мг;
- калий - 690 мг;
- жалпы көмірсулар - 53 г;
- диеталық талшық - 9 г;
- жалпы қанттар - 19 г;
- ақуыздар - 12 г.
Пайыздық күнделікті мәндер:
- А дәрумені - 2%;
- В6 дәрумені - 25%;
- С дәрумені - 20%;
- кальций - 15%;
- темір - 15%.
