Жіңішке фигураны алу үшін дұрыс тамақтану принциптерін сақтау маңызды. Арықтау үшін сізге диеталардан қажудың қажеті жоқ, тек өзіңізді физикалық белсенділікпен қамтамасыз етіп, пайдалы тамақ жеу жеткілікті. Сонымен қатар, құрамында жоғары калориялы тағамдардан аулақ болу керек, бұл әрқашан майлы, ысталған, тұзды және ащы тағам емес екенін есте ұстаған жөн.
Жоғары калориялы тағамдар үш топқа бөлінеді: көмірсу, ақуыз және құрамында майы бар тағамдар. Диеталардың барлығы дерлік көмірсулар мен майларды диетадан шығаруға негізделген. Бірақ диетологтар мүлдем бас тартуға кеңес бермейді, мысалы, тәтті жемістерден немесе кептірілген жемістерден, денені кішігірім рахаттан айыру арқылы, сіз қатаң шектеулерге төтеп бере алмайсыз.
Ең алдымен, калориясы төмен тағамдардың құрамында судың көп мөлшері бар екенін есте ұстаған жөн. Бұл топқа қияр, шалғам, цуккини, асқабақ, қырыққабат, қызанақ және шалқан жатады. Бірақ ең калориялы болып саналатындар авокадо, банан және әртүрлі жаңғақтар - пісте, фундук, жаңғақ, қарағай жаңғағы мен жержаңғақ, зәйтүн болады.
Арықтаған кезде майларды диетадан толықтай алып тастау мүмкін емес, олардың жетіспеуі шаштың, терінің және жалпы әл-ауқаттың күйіне әсер етеді. Сізге балық майынан, тазартылмаған майлардан - жүгеріден, зәйтүннен пайдалы майларды жинау керек.
Ең калориялы ақуыз және майлы тағамдар
Ең көп калориялы тағамдар - бұл майлылығы жоғары тағамдар. Бұл аксиома дәлелдеуді қажет етпейді, сондықтан құрамында май мөлшері аз тағамдарды диетадан шығару керек. Бұл кремді және күнбағыс еті, майлы шошқа еті, қой еті, ысталған шұжықтар және басқа да дәмді тағамдар, майонез. Сондай-ақ, тәтті кілегей, торттар қосылған тоқаштарды қолдануға болмайды.
Ақуыз өнімдерінен қаймақ жеуге болмайды, оның құрамында май, майлы ірімшік, пісірілген сүт көп. Алайда сүт өнімдерінен толық бас тартудың қажеті жоқ, ересек адамның тәуліктік ақуыз мөлшері шамамен 100-120 г болуы керек. Арық балық, айран, сүзбе, сүт пен ет - сиыр, құс етін жеу өте қажет.
Көмірсулардың ең жоғары калориялы тағамдары
Көмірсулардың көп бөлігі және, демек, калориялар тәттілерде болады. Тұздалған тәттілердің, печеньелердің, кекстердің, шоколадтың мөлшерін бір қалыпқа келтіру керек, сода, оралған шырындар сияқты қантты сусындар туралы ұмытпаңыз. «Қара» тізімге кілегей мен қант, кофе қосылған кофені қосыңыз. Күрделі көмірсуларға артықшылық беріңіз - жарма, қатты макарон, кебек нан.
Пісірілген көкөністерді, етді, балықты және тәттілерден қолдануға тырысыңыз, сіз рационға бал, қара шоколадты қоспасыз, цитрус жемістерін қалдыра аласыз.
Сізді тек дәнді дақылдардың кейбір түрлерімен апарудың қажеті жоқ, қарақұмық және сұлы жармасы ең калориялы болып саналады. Сондай-ақ, сүзбе тәттілендірілген нұсқада, жылтыр сүзбеде жеуге тұрарлық емес. Ең калориялы - чиптер, консервілер, картоп және басқа кез-келген фаст-фуд.
