Диетологтар сымбатты фигураны сақтау немесе жинау үшін таңғы ас ішу керек дейді. Күннің басында төмен калориялы тамақ сізге ақыры оянуға және сергектікті арттыруға көмектеседі.
Жақында тамақтану саласындағы ғалымдар алғашқы таңғы ас таңғы 7-15 - 7-40 аралығында болуы керек деп тапты. Жеңіл, құнарлы тағамды тез дайындау оңай.
Банан қосылған сүзбе
Қабылдау:
- 150 г майсыз сүзбе;
- жарты банан;
- ванильді қанттың бірнеше дәндері.
Бананды блендерде ұнтақтаңыз, сүзбе, ванилин қосып, жүздерді қайтадан басыңыз. Табақты 2-3 крекермен немесе 1 тілім бүтін дәнді нанмен жеуге болады. Қантсыз жасыл шай мерекені аяқтайды.
Көкөністер қосылған омлет
Мұндай түрлі-түсті, құнарлы, жеңіл таңғы ас тез дайындалады.
Ол үшін олар:
- 100 г брокколи қырыққабаты;
- жартылай тәтті болгар бұрышы;
- 2 тиін;
- 60 г майсыз сүт;
- аздап тұз.
Қырыққабатты қайнаған суға 7 минут қайнатыңыз. Тазартылған бұрышты кішкене тілімдерге кесіңіз. Көкөністерді кастрюльге 5 минут қуырыңыз, оларға сүт пен тұз қосылған ақтарды қосыңыз.
Омлетті жабық қақпақ астында 5-6 минут қайнатады. Сіз оны микротолқынды пеште қуыруға болады. Онда келесі тағамды пісіру ыңғайлы.
Сұлыдан жасалған таңғы ас
Бір стақан су алып, оған ширек кесе сұлы қосыңыз. Егер таңертең пеште тұруға уақыт жеткіліксіз болса, ботқаны араластырыңыз, содан кейін ингредиенттерді микротолқынды пешке арнайы ыдысқа салыңыз. Оны 5 минутқа максималды қуатқа қойып, өз ісіңізбен айналысыңыз.
Егер жарма қарапайым болса, тез сіңімді емес болса, онда оны пеште 20 минут қайнатады, ал микротолқынды пеште - 15 минут. Дайын тағамға жидектер немесе майдалап туралған алма, алмұрт қосыңыз, ал пайдалы және төмен калориялы таңғы ас дайын болады.
Қызғылт сары ғажайып
Таңертеңгі асқа сәбіз пирогтарын дайындаңыз. 200 грамм сәбізді қайнатыңыз, салқындатыңыз. Апельсин көкөнісін ұсақ және орташа үккіште үккіште өткізіңіз. 2 ас қасық ұн қосыңыз, кішкене жұмыртқаны шайқаңыз. Тұз және қоспаны араластырыңыз.
Төмен калориялы таңғы асқа сәбіз котлеттерін қуырмаңыз, оларды бумен пісіріңіз.
Сіз бұл тағамды әртараптандыруға болады. Дайындалған сәбіз массасына ұн емес, бір ас қасық жарма, жұмыртқа, шай қасық мейіз қосыңыз. Оны 15 минут қайнаған суға салып қою керек. Барлығын араластырыңыз, майдалап туралған алма, шымшым даршын және шай қасық қант қосыңыз.
Котлеттерді ұнға және буға батырыңыз. Бұл тағам айран, сүт немесе шаймен дәмді.
Тез таңғы ас
Егер таңертең пісіруге уақыт болмаса, онда 2 жұмыртқаны қайнатыңыз және майсыз ірімшіктің кішкене бөлігін кесіңіз. Тағамға қызанақ немесе қияр қосып, төмен калориялы таңғы ас ішіңіз.
