Қазіргі заманғы ерлердің көпшілігі фигураны тек қыздар ұстануы керек екеніне сенімді. Бірақ артық салмақ мәселесіне қатысты мұндай көзқарастар дұрыс емес. Семіздік денсаулыққа кері әсерін тигізеді және кез-келген әйелге іші шалбарының беліне салбыраған адаммен емес, сымбатты ер адаммен жүру жағымды болады.
Арықтау үшін ер адамды қалай жеуге болады
Егер сіз сыртқы түріңіздің осындай күйіне жол берсеңіз, формалар бұлыңғыр болса, онда бұл сіздің денсаулығыңызға немқұрайлы қарауды білдіреді.
Бұл жағдайда шығудың дұрыс жолы - тамақтануды ұйымдастыру. Бұл үшін сізге салмақ жоғалтуға арналған диета көмектеседі. Ер адамдар тәтті өнімді жеудің әртүрлі азғыруларына төзімді және соңына дейін диетаны ұстай алады. Ең бастысы, сіз диета аштық емес, жануарлар майы мен тез көмірсуларға бай тағамдарды қоспайтын дұрыс, теңдестірілген диета екенін өзіңіз түсінесіз.
Еркектерге салмақты дұрыс жоғалту
Егер сіз ерлердің диетасына отыруды шешсеңіз, онда күніне үш рет тамақтану керек екенін ұмытпаңыз. Тамақ майсыз және тәбетті болуы керек.
Әр түрлі тамақтанудың негізгі ережелері:
- Таңғы ас көмірсуларға бай тағамдардан тұруы керек, өйткені жұмыс күні алда, ал көмірсулар жұмсалған энергияны толтыру үшін қажет.
- Түскі асқа ақуыз өнімдерін қосқан жөн.
- Ақуыздан жасалған тағам артық майды жағуға көмектеседі.
- Таңғы ас пен түскі ас арасында бір стақан айран немесе жаңа сығылған шырын ішкен жөн.
- Майлылығы төмен сүзбе мен қантсыз шай мен қытырлақ тоқаштан тұратын түстен кейінгі тағамдар пайдалы болады.
Кофе ішіп алмаған жақсы.
Ет өнімдері туралы айтатын болсақ, олардан бас тарту керек. Шошқа еті мен кез-келген қуырылған ет сияқты майлы етден бас тарту керек. Тамақ үшін балық пен түрлі көкөністерді қолданған дұрыс.
Көкөністерден немесе жемістерден жасалған салаттар жасаңыз. Тек оларды қаймақпен, одан да көп майонезбен толтырмаңыз. Егер сіз шөптер мен дәмдеуіштерді көбірек қоссаңыз, лимон шырынын себіңіз, салаттар дәмді болады.
Жеңіл сорпалар, қайнатылған картоп, сұлы майы, бидайдың өскен дәндері сіздің денеңізді маңызды микроэлементтермен, дәрумендермен, талшықтармен байытуға және аштықты қанағаттандыруға көмектеседі.
Егер сіз диетаны ұстануға шешім қабылдасаңыз, алкоголь туралы ұмытқан жөн. Кейде мереке күндері бір стақан құрғақ шарап ішуге болады.
Ер адамға салмақ жоғалту үшін қанша калория қажет
Сіз салмақ жоғалту үшін ерлердің диетасын ұстануды шешкендіктен, сіз тұтынылатын калория мөлшерін бақылауыңыз керек екенін есте ұстаған жөн. Ең бастысы, физикалық ауыр жұмыс 2000 килокалорияны қажет ететіндігін есте сақтамау. Күні бойы компьютерде отыратындар үшін 1500 килокалория жұмсалған энергияны толтыруға жеткілікті болады. Параметрлеріңіз үшін сандарды жеке-жеке есептеуді ұмытпаңыз (жас, бой, салмақ, физикалық белсенділік және қосымша фунт жоғалтудың қажетті жылдамдығы). Жоғарыда келтірілген сандар тек шамамен алынған!
Сондай-ақ, күніне кем дегенде 2 литр таза су ішу керек екенін ұмытпаңыз. Асқазан шырын, шай немесе компотты ішімдік емес, тамақ деп санайды.
Егер сіз фигураны армандайтын болсаңыз, онда салмақ жоғалтуға арналған ерлердің диетасы, әрине, бұл арманға жақындауға көмектеседі. Бірақ сіздің денеңізге әдемі пішіндер беру үшін жаттығу залынсыз жасай алмайсыз. Ал диета мен физикалық белсенділіктің үйлесуі - қалаған мақсатқа жетудің ең жақсы нұсқасы.
