Ерте тұрып, кеш жұмыс істеуге әдеттенгендер үшін бәрібір маңызды кешкі ас - кешкі ас қажет. Бұл қанағаттандыратын ғана емес, сонымен қатар жеңіл болуы керек.
Бұл қажетті
Дұрыс тамақтанудың негізгі ережелері
Нұсқаулық
1-қадам
Күн тәртібі
Ең алдымен, күн толып жатқан күнделікті өмірге сену керек. Бұл оның басталатын және аяқталатын уақытын анықтайды, атап айтқанда сіздің жеке кешкі тамағыңыз. Айталық, сіз 22.00-де ұйықтайсыз, демек, кешкі сағат 18.00-де фигураңызға зиян келтірмей тамақтану керек. Егер сіз ұйықтауға ерте немесе кешірек жатсаңыз, бұл тамақтану уақытын бір бағытқа немесе басқа бағытқа ауыстыруға болатындығын білдіреді.
2-қадам
Бумен пісіру
Дұрыс, толық және диеталық кешкі ас буға пісірілген өнімдерден тұруы керек. Кешкі астарды бумен пісіргіштің көмегімен дайындаған дұрыс, ал егер олай болмаса, онда қайнатылған тағамдарға артықшылық беріңіз. Сіз көкөністерді немесе ет филелерін қайнатуға немесе бұқтыруға болады, бірақ тек майлар мен жоғары калориялы тұздықтарды қолданбай. Фольга пешінде кейбір тағамдарды, мысалы балықты пісіруге болады, өйткені тағам өз шырынында майсыз дайындалады.
3-қадам
Қызмет ету мөлшері
Стандартты бөлікті төрттен біріне азайтып, кішірек плиталарды қолданған жөн. Бұл жеке қабылдауды алдауға көмектеседі - кішкене, толық табақша үлкен бөлік ретінде қабылданады. Пісірілген тағамды жеп, өзіңізге ешқандай қоспаны қоспаңыз.
4-қадам
Нан - жоқ
Наннан бас тартуға тырысыңыз. Әйтпесе, пісірілген тағамдарды қара нанмен немесе кебек крутонымен ауыстырыңыз.
5-қадам
Қанықтыру
Ешқандай жағдайда сізді ұйықтар алдында және түнде аштық сезімі мазаламауы керек, сондықтан сіздің кешкі тамағыңыз қанағаттандыратын, бірақ аз калориялы болуы керек. Кешкі ас күнделікті тұтынылатын калорияның 30% құрауы керек. Әйелдер үшін норма тәулігіне 1200-1400 ккал, ерлер үшін - 1600-1800. Қолмен жұмыс жасайтын жұмысшылар мен спортшылар жылдамдықты 2500 ккал-ға дейін арттыра алады. Калорияңызды есептеңіз. Егер сіз оны бір күнде байыпты түрде алмасаңыз, онда сізге қанағаттандыратын нәрсе жеуге рұқсат етіледі. Мысалы, қайнатылған тауық еті немесе лосось стейкі.
