Ұйықтар алдында, соңғы тамаққа дұрыс көзқараспен, дұрыс тамақтану өте маңызды. Дәл кешке қарай адамдар ұйқысыздыққа немесе ұйқының бұзылуына әкелетін тамақтануда көп қателіктер жібереді.
Неліктен кешкі тамақтануды реттейді
Бұл коллекцияның жалпы ерекшелігі - төмен гликемиялық индекс. Мұндай тамақ қандағы қант деңгейін едәуір арттырмайды, бұл өз кезегінде инсулин көлік гормонының көп өндірілуіне әкелмейді. Егер ұйықтар алдында бұл гормон рұқсат етілген мәндерден асып кетсе, артық салмақ жинауыңыз әбден мүмкін.
Сонымен қатар, жоғарыда айтылған себеп бойынша, түстен кейін тұтынылатын көмірсуларды мүмкіндігінше азайтуға тура келеді. Ақуызға және майға бай тағамдарға назар аударыңыз. Шындығында, бұл қоректік заттар инсулиннің минималды реакциясын қамтамасыз етеді және қажет емес майдың пайда болу қаупінсіз өткір аштықты қанағаттандырады.
Ақуыз және майлы тағамдар өте ұзақ уақыт бойына сіңетіндіктен, қанықтылық ұзақ уақыт сақталады, сондықтан сізде бір түнде шамадан тыс тамақтану болмайды. Қоректік заттарды ұзақ уақыт бойына сіңіру қанықтылық гормонының түзілуін теңдестіруге көмектеседі, ол көмірсутек, қантты тағамдар сияқты әр тамақтанғаннан кейін төмендемейді.
Ұйықтар алдында бірнеше сағат бойы сіздің негізгі міндетіңіз - ағзаның қалпына келуі мен қалпына келуінде шешуші рөл атқаратын өсу гормонын өндіруге кедергі болмау. Инсулин бұл қарама-қарсы, бұл гормон пайда болғаннан кейін ол ең төменгі мәндерге ауысады.
Кешкі асқа арналған ең жақсы тағамдар
Қызыл балық, қызыл және құс етінің тағамдары - бұл жұмыстағы ауыр күнді аяқтаудың ең жақсы нұсқасы. Кешкі асқа тауықтың және бөдене жұмыртқаларының кез-келген түрін қолданыңыз.
Авокадо - жаңғақтар мен бұршақ тұқымдастар сияқты майдың көкөніс көзі. Мұндай тағам тек сіздің фигураңызға зиян тигізбейді, сонымен қатар глюкозаның қанға түсу жылдамдығын баяулатады. Сондай-ақ, кешкі асқа арналған жан-жақты өнім - ірімшік, ақуыздар мен майлардың оңтайлы үйлесімі оны осы таңдау үшін өте қолайлы етеді.
Өзіңіздің ақуыз / май қоспаңызды талшыққа бай тағаммен толықтырыңыз. Кез-келген көкөністі таңдаңыз, жақсырақ сулы емес, өйткені дәл осындай жемістерде өсімдік талшықтарының мөлшері ең төменгі мәндерге жақын. Қырыққабатқа, сәбізге, түрлі тамырлы көкөністерге артықшылық беріңіз.
Ұйқысыздықты тудыратын тағамдар
Көбінесе, кешкі тамаққа дұрыс қарамаудың салдарынан адамдар ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегеді, оларға ұйықтау қиын, іштің кешкі ауырлығына шағымдар пайда болады. Бұл көбіне тұзды, ащы тамақты көп тұтынудан болады.
Тыныш ұйқының басты жауы - кофеин. Ұйықтаудан бірнеше сағат бұрын кофе, шай немесе басқа кофеинді сусындар ішуден аулақ болыңыз. Жүйке жүйесі адреналин жарылысын алады, жинақталған қорларды қосып, ұйқы гормонын өндіруден ұйқының жоғарылауына ауысады. Бұл жерде ұйықтар алдында обсессивті ойлар пайда болады, адамдар лақтырады және бұрылады және мәселенің не екенін түсінбейді.
Кешке ақуыз және майлы тағамдармен тамақтаныңыз. Көмірсуларды, атап айтқанда тәттілерді шамадан тыс пайдаланбаңыз. Кешкі асыңызды кофеинді сусындармен жууға болмайды.
