Ұйқының сапасына стресс немесе ауру сияқты көптеген факторлар әсер етеді. Алайда ұйқысыздықты дұрыс емес тамақтану да тудыруы мүмкін. Ұйқысынан айырылған адамдар диетаны қайта қарауы керек.
Ұйқының сапасына жағымды әсер ететін тағамдар бар, сондықтан ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар үшін олардың диетасына қосу керек.
Банандар
Банан құрамында магний мен калий сияқты табиғи бұлшықет босаңсытқыштары көп. Бұл жемістердегі триптофан аминқышқылы сізге ұйықтар алдында босаңсуыңызға көмектеседі. «Ұйқы гормоны» мелатонин организмде тамақ ішкеннен кейін бір сағаттан соң пайда болады. Сондықтан ұйықтар алдында бір жарым сағат тамақ ішкен дұрыс.
Ақуызды тағамдар
Тауық еті, майсыз сүзбе, жұмыртқа тек ақуыздың көзі болып табылады. Олар қышқылдықты төмендетеді және ұйқышылдықты тудырады. Қышқылдықтың төмендеуі өте маңызды фактор, өйткені күйдіргі адамды көбінесе түнде мазалайды.
Бадам
Бадам майы немесе бір уыс бадам қосылған сэндвич ұйқысыздықпен күресуге көмектеседі. Бадам жаңғағы, банан сияқты, құрамында магний көп, сонымен қатар ақуызға бай. Бұл заттардың болуы бұлшықеттерді босаңсытып, ұйықтауды жеңілдетеді.
Сүт
Балалық шақта балаларға ұйықтар алдында жылы сүт берілуі тегін емес. Бұл жай кальцийдің қоймасы, ол өз кезегінде мелатонин шығарады. Егер сіз кездейсоқ түн ортасында оянып, ұйқыңызды жоғалтып алсаңыз, онда сіз балмен бір стакан жылы сүт ішуіңіз керек.
шие
Мелатониннің құрамы аз тағамдармен мақтана алады, ал шие оның табиғи көзі болып табылады. Сондықтан ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдарға ұйқыдан бір сағат бұрын шие шырынын ішу керек немесе бір уыс шие жеу керек.
Шөптерден жасалған шай
Теаниннен өндірілген гамма-аминобутир қышқылы седативті рөл атқарады және стрессті жеңілдетеді. Тианин жасыл шайдың құрамында болады, бірақ оның оң әсері кофеинмен жойылады, ол сонымен қатар құрамында артық болады. Осы себепті көк шайдың орнына шөп шайын қою керек.
Сұлы майы
Сұлы майында сау ұйқыға ықпал ететін көптеген заттар бар: кремний, фосфор, магний, калий. Бірақ оны ұйықтар алдында жеу үшін сізге тек қантсыз керек, өйткені қант сіздің ұйықтап кетуіңізге жол бермейді.
Ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдар үш тағамды ұмытып кетуі керек.
Кофеин
Кофеин құрамындағы кофеин туралы барлығы біледі. Бірақ бұл шоколад, сағыз, энергетикалық сусындар және цитрамон сияқты кейбір дәрі-дәрмектерде де бар. Адам ағзасының осы затқа әр түрлі реакцияларын атап өткен жөн. Біреу ұйықтар алдында бірнеше кесе кофе ішкеннен кейін де ұйықтай алады, ал біреу кішкене кесе ішкеннен кейін түні бойы ұйқысын жоғалтады.
Майлы тамақ
Жеңіл тамақ сау ұйқыны қамтамасыз етеді, ал майлы, ауыр тамақ тіпті күйдіргішті немесе ас қорытуды тудырады. Егер майлы тағамнан кешкі асқа бас тарту мүмкін болмаса, онда сіз ұйқыдан 3 сағат бұрын кешкі ас ішуіңіз керек.
Алкоголь
Алкоголь сізді дұрыс демалудан айырады, өйткені бұл адамдар армандайтын REM ұйқы циклдарын бұзады. Күштің қалпына келуі осы циклдарға тікелей байланысты. Сонымен қатар, алкогольді ұзақ уақыт қолданған кезде күнделікті биоритмдер бұзылады, бұл ұйқысыздыққа әкеледі.
