Сау тамақтануды қолдайтын адвокаттар, диетологтар, спортшылар және өз денсаулығын бақылайтын адамдар ұйықтар алдында тамақтану әрі дос, әрі жау бола алатындығын біледі. Дұрыс таңдалған кешкі тамақ ұйқының сапасын жақсартады және метаболизм процестерін қалыпқа келтіреді, ал түнде пайдасыз тамақ артық салмақ пен денсаулыққа әкеледі.
Тамақ - ұйқы сапасының ең маңызды факторы. Сондықтан кешкі асқа көп көңіл бөліп, артық салмақ жинауға емес, дені сау ұйқыға және денені қалпына келтіруге ықпал ететін тағамдар мен өнімдерді таңдауға тұрарлық.
Денсаулыққа пайдасы бар түнде не жеуге болады?
- Жаңа піскен шие мелатонинге бай, ұйқы сапасына тікелей әсер ететін зат. Мелатонин - көптеген ұйықтататын дәрі-дәрмектердің белсенді ингредиенті, сонымен қатар адамның циркадиандық ырғағын қалыпқа келтіруге арналған препараттар. Кешке бір стақан жаңа сығылған шие шырыны - бұл дұрыс және сау ұйқының кепілі.
- Триптофанға бай тағамдар серотонин деңгейін жоғарылатады, ұйқыны айтарлықтай жақсартады, сонымен қатар адамның тәбеті мен жалпы психо-эмоционалды күйіне жақсы әсер етеді. Триптофан соя, күркетауық, асқабақ дәндері, жұмыртқа, сүтте кездеседі.
- Авокадо және жасыл көкөністер магнийге бай. Магний - ұйқы ұзақтығына және тез ояну қабілетіне әсер ететін маңызды зат. Егер сізде магний бар көкөністерді төсек алдында үнемі жеп қойсаңыз, ұйқысыздық пен таңертеңгі шаршағыштықты ұмытып кетесіз.
- Ұйықтар алдында фигураға зиян келтірместен, сіз майсыз сүт өнімдерін, дәнді нан, жаңа піскен көкөністерді тағамдармен тамақтана аласыз. Жаңғақтар мен кептірілген жемістердің аз мөлшеріне рұқсат етіледі, бірақ жаңғақтарда майдың көп мөлшерде болатындығын әрдайым есте ұстаған жөн, сондықтан оны шамадан тыс қолдануға болмайды.
Кешке не жеуге кеңес берілмейді?
- Дұрыс ұйқының бір жағы - кофе мен қою шай. Кофеин жүйке жүйесін сергітеді және ағзаға әсерлі әсер етеді. Кешкілік кофе түні бойы ұйқыны бұзуы мүмкін.
- Түнде ішімдік ішуге болмайды. Тіпті алкогольсіз алкогольді коктейльдер немесе сыра өз денсаулығын ойлайтындар үшін ең жақсы таңдау емес.
- Майлы тағамдар, ыңғайлы тағамдар және фабрикада дайындалған тәттілер - сау ұйқының жауы. Мұндай тағамды сіңіру қиын, ал түнде дене жұмыс істейді, демалмайды, зиянды кешкі асты сіңіріп, сіңіреді.
Сондай-ақ, кешкі ас көлемді болмауы керек екенін ұмытпаңыз. Ұйықтар алдында тағамның көп болуы асқазанды шамадан тыс жүктейді, сондықтан кеш кешкі ас аз болуы керек.
