Ұйықтар алдында тамақтану жаман. Осы жалпы шындықты білмейтін мұндай адам жоқ. Түнде тоңазытқышқа барған миллиондаған адамдар осы жаман әдеттен арылуға ерік-жігері жетіспеді деп кінәлі сезімдермен қиналады. Бұл, әсіресе, артық салмақтан арылуға тырысатындарға қатысты.
Бірақ шынымен солай ма? Егер сіз қант деңгейінің жоғарылауын тудыратын жоғары калориялы тағамдарды жесеңіз, онда иә. Тамақтың бұл түрі әрқашан салмақ қосады. Бірақ, дегенмен, кейбір жағдайларда түнгі тағамдар денеге пайдалы болуы мүмкін.
Зерттеулер көрсеткендей, төсекке дейін төмен калориялы тағамдарды тұтыну метаболизмді жақсартады және бұлшықетті күшейтеді. Сондай-ақ, ұйқыны жақсартатын бірнеше тағам бар. Бұл өте маңызды, өйткені ұйқының бұзылуы семірудің ең күшті қауіпті факторларының бірі болып табылады. Ұйықтар алдында тамақ ішуді ұнататындар үшін келесі өнімдерді қауіпсіз түрде ұсына аламыз:
1. Сүзбе
Сүзбені жеу ұйықтап жатқанда бұлшықет жинауға көмектеседі. Оның құрамында қоректік заттар көп, сонымен бірге калориялар мен майлар аз.
2. Банандар
Түнде кешкі ас ішуді ұнататындар үшін тамаша таңдау. Олар калий, В6 дәрумені, С дәрумені сияқты маңызды қоректік заттарға, сондай-ақ талшықтарға бай. Әлі толық пісіп үлгермеген жасыл түсті банандарда көптеген төзімді крахмал бар. Талшықпен үйлескенде, бұл қанықтылық сезіміне және калориялардың азаюына әкеледі. Сонымен қатар, банан - триптофанның көзі, мелатониннің пайда болуына ықпал ететін аминқышқылы, сау ұйқыға жауап беретін гормон.
3. Бадам
Бір-екі уыс бадам - төсекке дейін жеңіл, пайдалы тағамдар. Ол бірнеше маңызды қоректік заттарға, атап айтқанда магнийге бай. Денеге магнийді қосымша қабылдау ұйқының сапасын, оның ұзақтығын жақсартады және ұйқысыздыққа пайдалы.
4. Түркия
Түркия еті салыстырмалы түрде төмен калориялы және сонымен бірге құрамында жоғары сапалы ақуыз бар. Диетадағы сапалы ақуыздың мөлшерін көбейту салмақ жоғалту үшін өте маңызды, өйткені ол тәбетті айтарлықтай төмендетеді. Сонымен қатар, күркетауық, банан сияқты, триптофанға бай, бұл сізге тез ұйықтауға көмектеседі.
5. тунец консервілері
Бұл ұйықтар алдында өте ыңғайлы тағамдар. Оның құрамында D дәрумені мен омега-3 қышқылдары көп. Денедегі Д витаминінің жетіспеуі ұйқының бұзылуына себеп болады. 85 грамм консервіленген тунецті жей отырып, сіз денеге осы дәруменге деген қажеттіліктің 50% -ын ала аласыз.
6. Шие
Бұл ұйықтар алдында ең жылдам әрі тәтті тағамдардың бірі және оның сапасын жақсартады. Шие тостағанында тек 50 калория бар. Зерттеулер көрсеткендей, шие ұйқысыздықты емдеуге денеде мелатонин секрециясының жоғарылауы арқылы көмектеседі. Шие валерианадан да тиімді.
Осы 6 тағамды ұйықтар алдында тұтыну арқылы сіз өз денсаулығыңызға мүлдем сабырлы бола аласыз.
