Диетологтар ең жақсы диета - күніне 5-6 рет тамақтану дейді. Скептиктер бұл режимде салмақ өсуі жай сөзсіз деп санайды. Бірақ диетаны дұрыс есептесеңіз, калория шегі асып кетпейді. Дұрыс тамақтанудың негізі - денеге жұмсалған энергияны қалпына келтіруге көмектесетін 3 негізгі тамақ және 2-3 тағамдар. Бірақ тағамдар жоғары калориялы және майлы болмауы керек.
Алма және грек жаңғағы
Алманың пайдасына ешкімді сендірудің қажеті жоқ. Оның үстіне, бұл тәуліктің кез келген уақытында қауіпсіз жеуге болатын төмен калориялы жеміс. Бұл жерде алма жеген кезде тәбет пайда болады. Сондықтан, бір уақытта бірнеше жаңғақ жеуге тұрарлық. Олардың құрамында пайдалы омега-3 майлы полиқанықпаған қышқылдары бар.
Гумус және көкөністер
Спортшылар мен олардың денсаулығын бақылайтындар рационында гумустың болуын қадағалайды, өйткені оның құрамында пайдалы майлар және баяу көмірсулар бар. Сонымен қатар, гумус тұздыға да, тәттіге де құштарлығын қанағаттандыра алады. Егер сіз гумустың құрамына көкөністер қоссаңыз, тағамдар толығырақ болады.
Балдыркөк
Сельдерей - бұл өз фигурасын ұстанатын барлық адамдардың диетасына кіретін пайдалы өнім. Диуретикалық қасиеттері бар натрий мен калий электролиттерінің тепе-теңдігінің арқасында организмдегі артық сұйықтықтан арылуға көмектеседі. Екі ас қасық бадам майы немесе гумус балдыркөк тағамдары үшін өте қолайлы.
Сүт немесе йогурт смузи
Тегістегіштер пайдалы, дәмді және жылдам. Сүт пен жидектер - бұл дәмді десерт, сонымен қатар ағзаға дәрумендер жеткізушісі. Оны блендерде пісіру бірнеше минутты алады.
Қарбыз
Қарбыз өте аз калориялы, бірақ минералдарға, дәрумендерге, талшықтарға және антиоксиданттарға бай. Сондай-ақ, қарбыз көру қабілетін сақтауға көмектесетін ликопеннің көзі болып табылады. Барлық басқа ізгіліктерден басқа, бұл үлкен жидек жалған қанықтыру сезімін береді.
Інжір
Інжір, тіпті кептірілген немесе жаңа піскен - біздің денеміз үшін нағыз қазына. Бұл өнімділікті жақсартатын және көңіл-күйді көтеретін энергия көзі. Сондай-ақ, құрамында талшық мөлшері көп болғандықтан, ішектің жұмысын жақсартады, ағзаны токсиндер мен токсиндерден тазартады. Інжірдің талассыз артықшылығы - оның диуретикалық және іш жүргізетін әсері. Рас, бұл өте жоғары калориялы, сондықтан сіз онымен айналыспауыңыз керек.
Қырыққабат
Әрине, жаңа қырыққабат тағамдар үшін де қолайлы, бірақ қырыққабат қырыққабаты әлдеқайда пайдалы. Қанның ұюына қажетті К витаминінің күнделікті қызметі бір қасық қырыққабаттың құрамында болады. Осы өнімдегі С дәрумендері иммундық жүйені нығайтуға көмектеседі. Біздің ағзамызда жүйке жүйесіне жауап беретін В дәрумені қырыққабатта да жеткілікті мөлшерде болады.
Табиғи шоколад
Тәтті тістері бар адамдар үшін жақсы жаңалық - қант құмарлығы қара шоколадпен қанағаттануы мүмкін. Аштық сезімі бірнеше бөлік шоколадпен қанағаттандыра алады.
