Суық мезгілде тұрғындар арасында суық тиюдің көбеюі байқалады. ЖРВИ-ді кез-келген қоғамдық орындарда алуға болады және бірде-бір жүз пайыз қорғаныш агент жоқ. Суық тиюдың алдын-алудың бір жолы - мұрын жолдарын инфекциядан қорғайтын оксолинді жақпа. Бірақ бұл тек көмекші шара, тек күшті иммунитет ЖРВИ-ден шынымен қорғай алады.
Нұсқаулық
1-қадам
Күшті иммунитеттің факторларының бірі - ішектегі бактериялардың дұрыс тепе-теңдігі, сондықтан қыркүйек-қазан айларында бифидобактериялар мен лактобактериялар курсын ішу пайдалы болады.
2-қадам
Сондай-ақ, дененің вирустарға осалдығы тамырлы қабырғалардың өткізгіштік дәрежесіне байланысты. Вирустың ағзаға түсуі үшін оған тек екі жағдай қажет: дене температурасының шамалы төмендеуі (салқын ауа райында гипотермия, тіпті қысқа уақытқа) және ол қанға өтіп, бүкіл жерге таралатын тамырлардың өткізгіштігі. дене. Тамыр өткізгіштік дәрежесі адам ағзасындағы кальций деңгейіне байланысты. Егер сізге кальций жеткіліксіз болса, сізде суық тию ықтималдығы жоғары. Сондықтан суық мезгілде сіз ауа-райына сай киініп, диетаңызды кальций мөлшері жоғары тағамдармен байытуыңыз керек. Сіз құрамында кальций бар дәрумендер мен минералды кешендерді қабылдауға болады, бірақ сіз бұл кешендердің денесі құрамында бар минералдардың тек 10% сіңіретінін есте ұстағаныңыз жөн, ал дене дұрыс таңдалған тамақ өнімдерінен кальцийдің күнделікті тұтынылуын ассимиляциялайды.
3-қадам
Кальций тек ақуызды жеткілікті мөлшерде қабылдаған кезде ғана сіңетінін ескеру қажет. Денеге тамақпен бірге кальций жұқа ішекте қанға сіңеді. Бірақ оны белсенді формадағы Д дәруменісіз сіңіру мүмкін емес. Бұл витаминнің белсенді түрін қалыптастыру үшін ақуыз қажет, сондықтан кальций мөлшері жоғары тағамдарды белокты тағамдармен бірге тұтыну керек.
4-қадам
Жануарлардан шыққан өнімдердің ішінде кальций құрамы бойынша ірімшік пен сүзбе жетекші орынға ие. Ірімшікте ірімшік ірімшікке қарағанда көбірек болады, бірақ ірімшік майдың көп мөлшері бар, сондықтан калориясы жоғары екенін ұмытпаңыз. Екі өнім де ақуыз көзі болып табылады, сондықтан олар кальцийдің ақуыз көзі ретінде өте қолайлы. Ұнтақталған жұмыртқа қабығы кальцийге де бай. Кальцийді жақсы сіңіру үшін оны ұнтақ түрінде грек салатына қосуға болады.
5-қадам
Кальций бадам, күнжіт тұқымы сияқты өсімдік тағамдарында да болады. Көкөністерге күнжіт тұқымын қосып, балықпен немесе етпен бірге тұтыныңыз. Сіз пайдалы бадам немесе күнжіт сүтін дайындай аласыз. Бадам сүті өте нәзік және дәмді, ал күнжіт сүті ащы дәмге ие, сондықтан оны туралған кептірілген жемістермен тәттілендірген дұрыс, мысалы, інжір.
6-қадам
Кальций тұздықтарда да кездеседі. Мысалы, 100 г сарымсақ құрамында 180 мг кальций және 6 г ақуыз бар, сондықтан суық мезгілде сарымсақты мәзіріңізге қосудың мәні бар. Сонымен қатар, сарымсақтың микробқа қарсы қасиеті бар, сондықтан осы дәмдеуішті тұтыну сізге өткір респираторлық инфекцияны қоздыратын бактериялардан қосымша қорғаныс береді.
7-қадам
Ақжелкен кальцийге бай, оны салаттарға жиі қосыңыз. Ақжелкенде иммундық жүйенің жұмысын жақсартатын С дәрумені де бар.
