Біреуге таңертең бір кофе кофе қажет, ал біреу энергиясын тек қайнатылған жұмыртқа мен тостпен ғана емес, сонымен қатар шұжық, сэндвич, кәмпиттермен және басқа ингредиенттермен толықтыруы керек. Диетологтар мен гастроэнтерологтардың пікірінше, басқалары да қателеседі. Бірақ өздерінің денсаулығы тұрғысынан олар бәрін дұрыс жасайды - олар өздерін аштан немесе артық тамақтануға мәжбүрлемейді.
Десе де, әр организм жеке тұлға болып табылады. Бірақ белгілі бір жалпы ережелер бар.
Таңғы асқа жылдам көмірсулар жеуге болмайды
Олар сіздің сүйікті джинсыға сәйкес келмейтін қосымша фунттарға жауап береді. Ақ нан мен май қосылған барлық тоқаштар, торттар, сэндвичтер, әрине, аштық сезімін қанағаттандырады, тіпті қуат қосады. Бірақ нәтиже ұзаққа созылмайды. Сіз екі сағаттан кейін қайтадан тамақтанғыңыз келеді, ал осы уақыттағы калориялар жанып үлгермейді және жан-жаққа қойылады. Бұл зиянды жылдам көмірсулар ұн өнімдерінде ғана емес, кейбір жемістерде де кездеседі. Мысалы, банандарда оларды таңғы ас ретінде пайдаланбаған дұрыс.
Шырындар
Көптеген отбасыларда таңертең цитрус шырынын ішу дәстүрге айналған. Бұл ағзаны витаминдер мен энергиямен қуаттандырады және толтырады. Бірақ мұнда бәрі қарапайым емес. Мәселе мынада, бұл энергияны алу өте аз уақытты алады. Бұл жағдайда ол жақын арада таусылып қалады. Сіздің белсенділігіңіз тез қарқын алады, бірақ баяулайды. Яғни, таңғы ас ішуге, киінуге, үйден кетуге және жұмысқа жетуге уақыт жеткілікті, бірақ күні бойы жақсы және нәтижелі жұмыс істеуге уақыт жоқ.
Тамақтанудың ең жақсы түрлері қандай?
Көптеген салауатты өмір салтын ұстанушылар таңғы аста жарма немесе мюслиді таңдайды. Олар бәрін дұрыс жасайды. Бұл таңғы ас мүмкіндігінше пайдалы болады. Бұл қуат қосып, оны дәрумендермен байытады, жарма құрамында іс жүзінде тек ұзын көмірсулар, жеңіл сіңімді белок көп. Ұнтақталған жұмыртқа немесе сүзбе сияқты ақуыздық таңғы ас осындай әсер етеді.
Таңғы асты қалай дәмді және жағымды етуге болады?
Егер мұның бәрі өте пайдалы болса, демек, өте дәмді емес болса, Интернеттен қызықты рецептілерді іздеу керек. Мысалы, бал, жаңғақ немесе жидектер қосылған сұлы сүті ботқасы, немесе жай сүйікті джеміңіз бар болса, бірден ең дәмді тағамға айналады. Ірімшік пен түрлі көкөністер немесе саңырауқұлақтар қосылған омлет - бұл өте дәмді тағам. Сүзбені майлы емес таңдаған дұрыс, бірақ жемістер, жаңғақтар, джем немесе бал оны дәмді етуге көмектеседі.
