Барлығы таңғы ас - бұл күннің негізі екенін біледі. Біз әрдайым асығыс және асығыс болғанымызбен, сіз таңғы астан бас тарта алмайсыз, әсіресе денемізді ретке келтіргіміз келсе
Нұсқаулық
1-қадам
Оянғаннан кейін біз бір стакан су ішеміз, мүмкіндігінше аз. Бұл денеге сигнал - сіз ояндыңыз, күн басталады. Шай, кофе, шырын - бұл есептелмейді, тек бөлме температурасында бір стакан су. Бұл туралы ұмытпау үшін кешке төсек жанына бөтелке су қойып, бұл рәсімді автоматизмге жеткіземіз.
2-қадам
Сіз таңғы ас кезінде не ала аласыз және қажет: ботқа және ақуыз (жұмыртқа, ет, ірімшік, сүзбе), ботқа және жемістер немесе көкөністер, мюсли (дұрыс, сатып алынбаған) және йогурт немесе сүт. Каши - сұлы майы (басымдық бойынша), қарақұмық, бидай, күріш пен жарма қоспағанда. Егер сіз таңертең тәтті ботқадан бастасаңыз, балды тәттілендіргіш ретінде пайдалануға болады, сонымен қатар аздап жаңғақ, кептірілген жемістер қосыңыз.
3-қадам
Күнделікті мәзірге әртүрлілік қосуды үйреніңіз. Әйтпесе, сұлы ботқаларымен 3-4 күн бойы тамақтандырудан кейін бұзылу пайда болуы мүмкін және бәрін қайтадан бастау керек болады. Айтпақшы, сағат 12.00-ге дейін тыйым салынған тәтті нәрсені қауіпсіз жеуге болады, бірақ, әрине, ақылға қонымды мөлшерде. Күннің қалған бөлігінде дене барлық зиянды калорияларды сәтті пайдаланады, және сіз тәттілердегі шектеуді ең жоғары деңгейге көтере алмайсыз.
4-қадам
Таңертеңгі тамақты жіберіп алмау үшін біз кешке дайындаламыз - контейнерлер сізге көмектеседі. Сізге көп мөлшерде тамақ ішуге тырысудың қажеті жоқ. Егер сіз бұрын таңертең таңертеңгілік ас ішпеген болсаңыз, 1 жұмыртқадан, 2-3 ас қасық ботқадан және ірімшік тілімінен бастауға жеткілікті. Дене біртіндеп қалпына келтіріледі, ал болашақта тағамның таңертеңгі бөлігін шамамен нормаға дейін көбейтуге болады - 200-250 грамм.
