Сіздің денеңіздің тонусын сақтау үшін сіз өзіңіздің күніңізді пайдалы таңғы астан бастауыңыз керек, ол сізден қажетті өмірлік қуат алады және керемет көңіл-күй сыйлайды. Төменде қарапайым рецепттер бар, олардың көмегімен сіз бір күн бойы сергектікті арттыра аласыз.
300 ккал үшін таңғы ас
Қарапайым сұлы майын дайындаңыз, содан кейін оған көк жидек және кептірілген жемістер сияқты пайдалы жидектер қосыңыз. Бананды бөлек табаққа кесектерге бөліңіз. Сонымен қатар, қайнатылған жұмыртқаны өнімдердің бүкіл құрамына қайнатыңыз. Таңғы асыңызды жұмыртқадан бастаңыз, содан кейін сұлы майы мен бананмен тамақтаныңыз. Бұл тағамдық қоспа ағзаға өте пайдалы және құрамында барлық қоректік заттар бар.
350 ккал үшін таңғы ас
Көкөністерді (қияр мен қызанақ) кішкене тілімдерге бөліп, табаққа әдемі орналастырыңыз. Содан кейін сүт қоспастан омлет жасаңыз. Содан кейін қара кебек нанды кішкене бөліктерге бөліп, оны тостерге қуырыңыз. Нанның орнына қытырлақ нандарды қолдануға болады. Сондай-ақ, таңғы ас кезінде барлық ингредиенттерге жержаңғақ майын қосу керек.
400 ккал үшін таңғы ас
Табаға бір жұмыртқаны қуырыңыз. Ұнтақталған жұмыртқаға саңырауқұлақ пен қызанақ қосуға болады. Авакадоны бөлек табаққа кесіңіз. Қара шоколадтың бірнеше сынасын қосыңыз. Тағамдардың бұл тіркесімі сізге бір күн бойы энергия жинауға көмектеседі.
450 ккал үшін таңғы ас
Сұлы майын алма мен шоколад чиптерімен пісіріңіз. Жұмыртқаны қатты қайнатыңыз. Бір бананды кішкене бөліктерге бөлек табақшаға кесіңіз. Сондай-ақ, тоник барын алдын-ала сатып алып, оны таңғы аспен бірге жеген жөн. Сіз Гематоген жолағын пайдалана аласыз.
500 ккал үшін таңғы ас
Үйде йогурт жасаңыз. Мұны істеу үшін жарты стақан орташа майлы айран, жидектер, қант алыңыз, содан кейін барлық ингредиенттерді араластырғышпен араластырыңыз. Жеке табаққа бірнеше мейіз бен жаңғақ, екі бөлке нан және бір ас қасық жержаңғақ майын салыңыз. Бұл таңғы ас жұмыс барысында көп физикалық күш жұмсаған адамдарға жарайды. Бұл сізге ұзақ уақытқа қажет қуат пен қанықтылық сезімін береді.
