Жемістер, жидектер немесе көкөністерге негізделген ауызды суаратын смузи күннің керемет бастамасы болып табылады. Қою сусын қуаттандырады, көңіл-күйді жақсартады және қажетті мөлшерде калория береді. Сіз өзіңіздің сүйікті ингредиенттеріңізді қосу арқылы классикалық рецепттерді әртараптандыруға болады.
Таңғы Smoothie: негізгі артықшылықтары
Smoothie (ағылшынша «smoothie») сөзінің дәл аудармасы жоқ. Бұл тегіс (жұмсақ, барқыт) сын есімнен шыққан. Мұндай сипаттама сүт, мұз, минералды су және басқа ингредиенттер жиі қосылатын жидектерге, жемістерге немесе көкөністерге негізделген қою, пайдалы және дәмді сусынды керемет сипаттайды.
Тегістегіштерді түстен кейінгі тағамдар немесе десерт ретінде пайдалануға болады, бірақ олар әсіресе таңғы асқа пайдалы. Сусын жеткілікті жоғары калориялы және қоректік, сонымен бірге ол тез сіңіп, ас қорыту процестерін тез бастайды. Таңертең диета ұстаушының өзі тәтті жемістерге қол жеткізе алады. Алынған барлық калориялар қосымша фунттардың жиналуына жол бермей тез жағылады. Сонымен қатар, мұндай дәруменнің заряды күн ішінде керемет көңіл-күй мен жоғары өнімділікті қамтамасыз етеді. Ыдыс бірнеше минут ішінде дайындалады. Сіз аспаздық дәптерден таңертеңгілік смузи рецептерін таба аласыз, бірақ сүйікті жемістерді таңдау және біріктіру арқылы өзіңіз оңай ойлап таба аласыз.
Бананнан жасалған смузи
Жеңіл және қоректік таңғы ас үшін ең оңай нұсқа. Тәтті банандар сусынға нәзіктік пен байлық қосады. Керісінше, қышқыл компонентті қосыңыз - мысалы, шырынды киви.
Үлкен піскен бананның қабығын аршып, бөліктерге бөліп, араластырғышқа салыңыз. Киви кесектерін қабығы жоқ қосыңыз, 100 мл майсыз йогурт құйыңыз. Тәтті сусынды ұнататындар үшін қоспаны 1 шай қасықпен дәмін татуға болады. сұйық бал. Барлығын тегіс болғанша шайқаңыз және көзілдірікке құйыңыз. Қалың сабанмен қызмет етіңіз.
Жидек смузи
Қыста немесе көктемде мұндай десерт мұздатылған жидектер негізінде дайындалады. Ингредиенттер дәміне қарай әр түрлі болуы мүмкін.
100 г мұздатылған таңқурай мен көкжидекті блендерде 1-2 шай қасықпен араластырыңыз. сұйық бал. Алынған пюреге 1 ас қасық қосыңыз. л. ұсақталған мұз, араластырыңыз және биік көзілдірікке құйыңыз. Әр порцияны ұнтақталған даршынмен себіңіз және дереу қызмет етіңіз.
Витаминді үлпектерден жасалған сусын
Рецепт С дәруменімен қаныққан жидектерден тұрады, оған аз мөлшерде сұлы, бидай немесе қара бидай үлпектерін қосу сусынның құнарлы болуына көмектеседі.
Бір кесе жуылған және кептірілген қызыл қарақатты бірдей мөлшерде қарлығанмен араластырыңыз. Жидектерді блендерде біркелкі болғанша, кішкене ұсақталған мұз бен балмен шайқаңыз. Сусынды көзілдірікке құйыңыз, әр бөлігін үлпектермен себіңіз.
Шоколад қосылған құлпынай шие смузиі
Бұл опция жексенбілік таңғы ас үшін өте қолайлы. Сусын дәмді және ерекше болып шығады, ал калория мөлшері қалыпты шектерде.
Блендерге 100 г жаңа құлпынай мен 200 г мұздатылған ойылған шие салыңыз. 100 г ванильді балмұздақ, 50 г үгітілген қара шоколад және 0,5 шай қасық қосыңыз. даршын ұнтағы. Қоспаны тегіс болғанша шайқаңыз және ұзын көзілдіріктерге құйыңыз. Бұл смузи әсіресе құрғақ печеньелермен немесе крекермен өте дәмді.
Жасыл смузи
Салауатты өмір салтын сүйетіндер алма мен балдыркөк детокс опциясын ұнатады. Сусынның жағымды тәтті дәмі бар, сергітеді, сергітеді, денені витаминдермен қанықтырады.
Піскен банан мен 2 шырынды жасыл алманың қабығын аршып, жемістерін сыналарға бөліп, блендер ыдысына салыңыз. Бөлшектерге туралған 2 балдыркөк сабағын және шпинат жапырақтарын қосыңыз. Барлығын шайқаңыз, 100 мл минералды су құйыңыз және қайтадан араластырыңыз. Қалың сабанмен ұзын көзілдіріктерге қызмет етіңіз.
