Адамның тамақтануы оның сыртқы түріне, денсаулығы мен әл-ауқатына тікелей әсер етеді. Сондықтан сіз өзіңіздің тағамыңызды таңдағанда әсіресе біржақты болуыңыз керек. Бұл жағдайда өнімдердің өздері ғана емес, сонымен бірге тұтынылатын тағамның мөлшері де маңызды.
Диетаны сақтау
Шамадан тыс тамақтану, салмақ және денсаулық проблемалары көбінесе диетаның болмауынан болады. Нәтижесінде, адам күніне қанша рет және қанша тамақ жейтінін байқамай қалады, ал ағза жеткілікті қоректік заттар алмайды және майларды резервте сақтауға үйренеді.
Сондықтан, аз тамақтануды бастау үшін, тамақтан бас тартпауды үйрену керек. Таңертеңгілік асты уақытында жеген кезде, сіз толық тамақтанар алдында торт немесе кофе қосылған кәмпит алуға ұмтылудан бас тарта аласыз. Кәдімгі қоректік кешкі астан кейін сіз сэндвичпен ұйықтар алдында еркелегіңіз келмеуі мүмкін.
Тәулігіне 5 рет тамақ тұтыну
Аштық сезімінсіз аз тамақтану үшін күніне 5-6 тамақ ішу керек. Әрине, егер сіз әр порция үшін жесеңіз, салмақ қосу және денсаулықты бұзу оңай. Сондықтан, осы режиммен бір уақытта бір алақанға сыйатын тағам мөлшерін тұтыну маңызды.
Мысалы, таңғы ас кезінде ботқа немесе йогурт, жарма, сэндвич қосылған кішкене ыдыс жеуге болады. 2-3 сағаттан кейін - алма немесе банан. Түскі асқа - табақ ет, көкөніс немесе балық сорпасы. Түстен кейінгі тағамдар үшін - бір уыс жаңғақ, ал кешкі асқа - ет немесе балықтың кішкене бөлігі қосылған кішкене салат. Бір-екі сағаттан кейін аштық сезімі күшті болса, бір стақан айран ішуге болады.
Тағамды дұрыс таңдау
Адам үшін денсаулыққа тікелей әсер ететін тағамның саны ғана емес, сапасы да үлкен маңызға ие. Тағамның қанағаттанарлық және сонымен бірге пайдалы болып, денені адамға қажет көптеген қоректік заттармен байытқаны өте маңызды.
Диетада міндетті түрде әр түрлі жасыл, жарма, балық және теңіз өнімдері болуы керек. Соңғыларында микроэлементтер мен дәрумендер көп, сонымен қатар ағзаға жақсы сіңетін ақуыз бар. Арық ет, бауыр, сүт өнімдерін, жұмыртқаны, жаңғақтарды, жемістерді аптасына бірнеше рет қолданыңыз. Өңделмеген өсімдік майлары, әсіресе зәйтүн майлары туралы ұмытпаған жөн.
Өзіңізді аз тамақтануға қалай үйрету керек: бірнеше құпия
Үйде жасыл, көкөніс, балық, йогурт немесе жарма сияқты маңызды пайдалы тағамдарды ғана сақтаңыз. Әдетте, сіз мұндай тағамды, мысалы, фильм көріп отырып, тіскебасқыңыз келмейді. Бірақ бұл өнімдерден ләззат алуға ниет болса да, олар печенье немесе попкорнға қарағанда әлдеқайда пайдалы болады.
Мүмкін болса, тағамның шектеулі мөлшерін дайындаңыз. Бұл сіздің табаққа қосатын ештеңе қалдырмайды.
Жұмыста және үйде үстелге тәрелкелер қоймаңыз, әдетте шаймен бірге беріледі - печенье, кәмпиттер және басқа зиянды тәттілер. Осының арқасында бірдеңе жеуге деген ықылас сирек пайда болады. Ең нашар жағдайда сіз оларды жаңа жемістермен алмастыра аласыз.
Бірдеңе алғыңыз келсе, жай стакан су алыңыз. Артық сұйықтық ағзаға өте пайдалы болады және аштық сезімін аздап басады.
