Қазіргі заманғы тауар өндірушілер бізге диеталық және пайдалы өнімдердің үлкен мөлшерін ұсынады. Олар біздің үмітімізді ақтай ма?
Нұсқаулық
1-қадам
Мюсли
Дайын мюсли құрамында 100 г-да 400 ккал-дан астам болады. Пісірілген мюсли, мюсли қоспалармен (бал, шоколад) қауіпті - оларда қант көп. Егер сіз шынымен пайдалы өнімді тұтынғыңыз келсе, оларды өзіңіз жасаңыз: сұлы майы, кептірілген жемістер, күнбағыс дәндері.
2-қадам
Энергия барлары
Дәріханаларда және денсаулық сақтау дүкендерінде сатылады. Дегенмен, олар диеталық емес. Бір барда 300 ккал болуы мүмкін. Мұндай барлардың басты мақсаты - энергия қорларын толтыру және олар спортшыларға алыс қашықтықта қажет.
3-қадам
Аз май
Диета кезінде майсыз тағамдарды тұтыну қажет деп саналады. Алайда, майсыз тағамдар әдеттегі тағамдарға қарағанда дәмдік жағынан төмен. Сондықтан өндірушілер оларға қант, мысалы, крахмал қосады. Бұл жалпы калорияларды және жылдам көмірсутектерді көбейтеді.
4-қадам
Шырындар
Жаңа сығылған шырындарда көмірсулар көп болады. Сонымен, стакан апельсин шырынын жасау үшін сізге шамамен 6 апельсин керек. Яғни, бір стакан шырынның құрамында 6 апельсин сияқты көп калория бар. Жемістерден алынған шырыннан гөрі жеген пайдалы. Шырын тезірек сіңетіндіктен.
5-қадам
Қантты синтетикалық сусындар
Тәттілік калориясы жоқ қант алмастырғыштармен қамтамасыз етілген сияқты. Алайда мұндай сусындар денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін. Сонымен қатар, олар қанықтылық сезімін бермейді, керісінше, оларды барған сайын көбірек пайдалануға деген құштарлықты арттырады.
6-қадам
Кептірілген жемістер
Сізге кептірілген жемістерге абай болу керек, аз мөлшерде тамақтаныңыз. Дәмді жақсарту үшін сахарозаны кептірілген жемістерге, ал күкіртті әдемі түрге қосады. Бұл қоспалар артық салмақтан арылуға көмектеспейді.
