Адам салмағын жоғалтуға көп күш салатын жағдайлар болады, ал салмақ азаймайды немесе азаяды, бірақ өте баяу. Неліктен бұлай болып жатыр? Кейбір себептерге тоқталайық.
Нұсқаулық
1-қадам
Стресс
Диетаны шектеу, физикалық белсенділіктің жоғарылауы - дене үшін стресс. Алғашқы апталарда салмақ өте тез жүруі мүмкін, бірақ содан кейін дене қиындықтарды бастан кешіріп, метаболизмді азайту арқылы үнемдеу режиміне көшеді. Сіз тамақтанбайсыз, жаттығу залында жер жыртыңыз, ал дене артық граммен бөлуден бас тартады. Бұл одан да көп күйзеліске әкеледі … Содан кейін шеңберде.
Кеңес: ораза күндерін жасаңыз. Ия, диетадан ораза ұстау күндері … Өзіңізді сүйікті тағаммен еркелетіңіз (аптасына бір рет жасай аласыз). Бұл сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады және калорияларды жағуға денеңізді көтереді.
Артық салмақтан арылуға деген ұмтылыс стрессті тудыратындығын ескеріңіз, бұл сонымен қатар тітіркенуге, диета мен жаттығулардың тиімділігі төмендеуіне әкелуі мүмкін. Сондықтан ең бастысы - фанатизмсіз әрекет ету.
2-қадам
Ұйқының болмауы
Ұйқының жеткіліксіздігі организм үшін стресс екендігі дәлелденді (бірінші нүктеге оралсақ); ұйқының болмауы тәбеттің жоғарылауына әкеледі, онымен күресуге тура келеді; Ұйқының жетіспеушілігі шаршағыштыққа әкеледі, демек сіз фитнес бөлмесін сағынып қалуыңызға немесе өз жолыңызбен жұмыс жасамауыңызға әкеледі.
3-қадам
Судың жетіспеушілігі
Денедегі судың жетіспеушілігі көбінесе аштықпен шатастырылады. Сусыздандырылған организм өмірлік белсенділіктің нәтижесінде пайда болған токсиндер мен токсиндерді кетіре алмайды. Бұл шлактар мен жалпы әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі.
Кеңес: күніне жеткілікті мөлшерде таза су ішу керек (шай, кофе немесе шырын емес, су). Адамға 30 мл қажет деп саналады. өз салмағының 1 кг-на су. Мысалы, менің салмағым 50 кг, демек мен үшін норма 1,5 литр.
4-қадам
Шлактар
Уытты заттар мен зиянды қалдықтарды жинақтаған организм артық фунттан бас тартуға құлықсыз. Олардың концентрациясын сұйылтуға тырысып, ол дененің жалпы көлемін (салмағын) арттыруға тырысады. Бұл оның қорғау және бейімделу тәсілі.
Кеңес: ағзаға зиянды әсерін азайтып, детоксикация процедураларынан өтіңіз (мұны үйде жасауға болады).
5-қадам
Азық-түлік
Бұл сапа мен калория құрамы туралы емес, оның мөлшері туралы. Егер сіз физикалық белсенділікті, әсіресе күш-жігерді күрт арттырсаңыз, онда дене дұрыс әрекет етеді - ол жұмсалған энергияны толтыру үшін көбірек тағамды талап ете бастайды. Сіз тіпті тамақ қабылдаудың бөлігі немесе жиілігі қалай көбейетінін байқамай да қалуыңыз мүмкін. Дұрыс тамақтануға көшу әсіресе жиі адастырады. Адам интуитивті түрде өзіне пайдалы тағамға мүмкіндік береді, бірақ оның құрамында калория бар.
Кеңес: тойғанға дейін тамақтануды тоқтатыңыз (асқазаннан миға сигнал 20 минут кешігіп жатыр - мұны ескеру керек). Егер келесі тамақтан кейін 20 минуттан кейін сіз аштық сезінсеңіз, көбірек көкөністер жеуге болады (картоп пен қайнатылған сәбізден басқа)
6-қадам
Инсулинге төзімділік
Ол глюкозаның енді жасушаларға тиімді ене алмайтындығынан, жалпы айналым циклында қалып, жасушаларда сақталмайтындығынан көрінеді. Нәтижесінде жасушалар пайдаланбаған барлық энергия майға түседі! Сондықтан инсулинге төзімді адамдар өте аз тамақтана алады, бірақ олар бәрібір жақсарады.
Белгілері:
Инсулинге төзімділік белгілері:
Үнемі шаршау.
Мен әрдайым бірдеңе жегім келеді.
Тәттілерге деген құштарлық.
Менструальдық бұзылыстар.
3-4 сағаттан артық тамақтану арасындағы үзіліс кезінде айналуы, дірілдеуі, өзін нашар сезінуі және тітіркенуі мүмкін.
Сіз оны таптыңыз ба? Дәрігерге жүгіру - бұл қант диабетінің симптомы болуы мүмкін. Диагнозды тек дәрігер анықтай алады.
Кеңес: қант диабетімен ауыратын науқастардың тамақтануы мен тамақтану ережелерін сақтаңыз.
7-қадам
Мотивацияның әлсіздігі
Мотивацияның болмауы диеталардың бұзылуына әкеледі. Сіздің сүйікті көйлегіңіз бен достарыңыздың тортына немесе барбекюге сәйкес келуді қалауыңыздың көпшілігі сіз не білетінін таңдайды. Бірақ баладан кейін қалай тамақтануды аяқтауға болады … сол өнімдерді тастамау үшін? !!! Тізім жалғасуда.
Кеңес: Барлық сынақтардан өту үшін сізге ДҰРЫС мотивация қажет және оны тамақтандыру қажет (желіде пікірлес адамдарды табуға болатын мотивациялық бейнелер, тақырыптық форумдар өте көп). Бұл көмектесе алады.
