Бүгінде жапон тағамдары Ресейде өте танымал, сондықтан жаңа мейрамханалар мен суши-барлар үнемі тапсырыс беруге болатын жерде ашылады. Бірақ суши мен орамды үнемі жеуге бола ма, сонымен бірге сіздің фигураңызды қадағалап отыруға бола ма? Майланбау үшін орамдарды нақты немен тапсырыс берген дұрыс?
Диеталық орамаға қалай тапсырыс беруге болады - бірнеше кеңестер:
- Тапсырылған орамдардың саны 3-4 дана аспауы керек. Қоңыр күрішке оралған орамдарды таңдаған жөн - олар құрамындағы тағамдық талшықтың арқасында ас қорытуды жақсартады және жүрек-қан тамырлары жүйесіне жақсы әсер етеді.
- Қамырдағы орамаларға тапсырыс бермеңіз (темпура). Біріншіден, олар қатты қуырылған. Екіншіден, олар көбінесе диеталық тамақ болып табылмайтын краб етін немесе асшаяндарды қамтиды.
- Мега-роллдардан аулақ болыңыз. Кәдімгі орамдармен салыстырғанда олар үлкенірек және құрамында көп ингредиенттер бар, демек олардың калориялары әлдеқайда көп.
- Өзіңізді тек бір ащы тунец орамымен шектеңіз. Майонез оларды дайындау рецепті бойынша қолданылады. Бір бөліктен зиян болмайды, бірақ көп - қосымша калория.
- Бір ғана жылан орамына тапсырыс беріңіз. Жылан жыланының дәмді әрі омега-3 май қышқылына бай екендігі сөзсіз, бірақ бұл орамдардың пайдасы жоқ тек калориялы тәтті тұздықпен дайындалады.
- Авокадо ролигінен артық емес алыңыз. Авокадо жүрек-қан тамырлары жүйесі үшін өте пайдалы, бірақ сіз оны асықтырмаңыз, өйткені бұл ең жоғары калориялы жеміс.
- Калорияны азайту үшін тунца (жұмсақ), лосось, лосось, сарғыш құйрық және асшаян (темпура емес) қосылған орамдарға тапсырыс беріңіз.
- Шииатаки саңырауқұлақтары, шпинат, авокадо және жаңғақ қосылған вегетариандық роллдарға тапсырыс беріңіз. Вегетариандық роллдарға бір теңіз өнімдерінің орамасын қосуға болады.
- Минималды калориямен қаныққан дәм үшін орамдарға жаңа қияр мен жасыл пияз қосыңыз.
- Әрине, екі немесе үш орама сізге жеткіліксіз, сондықтан оны толтыру үшін түскі асыңызды зімбір немесе мисо сорпасы қосылған жасыл салаттан бастаңыз.
