Көкөністер мен жемістер өз салмағын бақылайтындар үшін нағыз құтқару болып табылады, өйткені олардың көпшілігінде калория мөлшері төмен. Сонымен қатар, олар денсаулық пен жастықты қамтамасыз ететін қоректік заттардың маңызды көзі болып табылады.
Нұсқаулық
1-қадам
Қызанақтың энергетикалық құндылығы 100 г-ға 23 калория құрайды. Олардың құрамында атеросклероздың дамуын болдырмайтын күшті антиоксидант ликопен бар. Пісірілген және пісірілген қызанақ ең пайдалы, ал жаңа піскен жемістер өсімдік майымен бірге тиімдірек сіңеді. Қызанақ қартаюға қарсы қасиетке ие, бауыр қызметін жақсартады, жүрек-қан тамырлары мен жүйке жүйелеріне оң әсер етеді. Сонымен қатар, оларда салмақты қалыпқа келтіретін хром бар.
2-қадам
100 г жаңа қиярда 14 калория бар. Олар организмге тамақпен бірге енетін зиянды қышқылдарды бейтараптандыратын сілтілі тұздардың көп мөлшерімен танымал. Қияр қалқанша безінің, жүйке жүйесінің жұмысына оң әсер етеді, ағзаны тазартуға және токсиндерді кетіруге көмектеседі.
3-қадам
Шалғам витаминдер мен минералдарға бай. Құрамында табиғи антибиотиктер мен органикалық қышқылдар бар. Бұл ас қорытуға пайдалы, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартады және зат алмасу, жүрек және қан тамырлары ауруларымен ауыратындарға қажет. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты түрде шалғамды тұтыну ішек қатерлі ісігінің алдын алады. Олардың калория мөлшері 100 г-ға 19 калорияны құрайды, егер сіз тіскебасар еткіңіз келсе, фигураңызды бүлдіремін деп қорықпай бірнеше шалғамды жеуге болады.
4-қадам
Арықтағысы келетіндер үшін грейпфрут - таптырмас жеміс. 100 грамм үшін 35 калория ғана бар. Ол организмнен артық сұйықтықты шығарады, тері астындағы майлардың ыдырауын тездетеді және аштықты азайтады. Сондай-ақ, бұл жеміс терінің серпімділігін жақсартады және жастық береді. Грейпфрут шырынын флавоноидтар құрайды, ол фунттың күйіп кетуіне көмектеседі, сондықтан қосымша салмақ тастауға көмек ретінде диетаға енгізілген.
5-қадам
Қарбыз - калория мөлшері төмен болғандықтан (100 г-ға 38 калория) салмақ жоғалтудың ең танымал өнімдерінің бірі. Оның жемістерінде калий, темір, кальций, натрий сияқты көптеген пайдалы заттар бар. Ол 90% судан тұрады, осылайша шөлді жақсы қандырады, бауыр мен бүйректі тазартады және тоқ ішектің қабынуын емдейді. Қарбызды тамақтану рационына қосу арқылы сіз иммундық жүйені көтере аласыз, денені қантпен қамтамасыз ете аласыз, анемия мен атеросклероздың пайда болу қаупінің алдын аласыз, өйткені ол қандағы артық холестеринді кетіре алады.
6-қадам
Қауын - ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін қолданылып келген құнды диеталық өнім. Бұл жемістің 100 г-да 33 калориясы бар. Қауынның құрамында талшықтар көп, бұл ас қорытуды жеңілдетеді және майларды біріктіреді. Денеден артық суды кетіру арқылы жұмсақ диуретикалық әсер етеді. Сондай-ақ қауын иммунитетті көтеріп, көңіл-күйді жақсартады.
