Семіздік майдың тері асты қабатында, сондай-ақ кейбір ұлпалар мен мүшелерде жиналуына байланысты артық дене салмағының пайда болуымен көрінеді. Семіздікті дамытуда физикалық әрекетсіздік, тамақтанбау және тұқым қуалаушылық үлкен рөл атқарады.
Нұсқаулық
1-қадам
Артық салмақты балалар ақуызды жеткілікті мөлшерде алуы керек, өйткені құрылыс функциясынан басқа, ақуыз толықтық сезімін тудырады. Ол үшін баланың күнделікті мәзірінде майсыз ет (бұзау, тауық, қоян), жұмыртқа, треска балықтары болуы керек. Сүт өнімдерін күн сайын, жақсырақ айран мен йогурт түрінде беру керек. Майсыз сүзбе мен ірімшіктер де пайдалы. Сізге кілегей, қаймақ, майлы сүтті шектеу керек.
2-қадам
Баланың күнделікті диетасындағы майдың мөлшері шектеулі болуы керек және ең алдымен организмге белсенді түрде түсуге бейім отқа төзімді майлар (қой, сиыр, шошқа еті) алынып тасталуы керек. Диеталық май мен өсімдік майын жеген дұрыс.
3-қадам
Көмірсулардың мөлшері тәуліктік мәннен 30-50% төмендетілуі керек. Біріншіден, қант, кондитерлік өнімдер, тәттілер, ақ нан және жарма күрт шектеулі. Консервіленген шырындар мен компоттарды беруге болмайды - олардың құрамында қант көп. Мұндай балаларға жаңа піскен жидектер, көкөністер мен жемістер, сондай-ақ табиғи шырындар өте пайдалы. Витаминдердің көп мөлшерінен басқа, бұл тағамдарда пектин мөлшері көп, бұл ішекке жақсы әсер етеді.
4-қадам
Тәбетті азайту және аштықты азайту үшін әр түрлі дәмдеуіштерді, дәмдеуіштерді, дәмдеуіштер мен ысталған еттерді алып тастау керек. Тағам жақсы пісірілген, қайнатылған, буға пісірілген.
5-қадам
Мұндай балаларда жиі сұйықтық сақталады, сондықтан тамақ пісіру кезінде асты тұздалған жақсы. Сондай-ақ тұтынылатын сұйықтық мөлшерін азайту қажет.
6-қадам
Диетаны сақтау керек. Күндізгі уақытта 5-6 рет тамақ жеген дұрыс, бірақ кішкене бөліктерде - бұл аштық сезімін азайтуға көмектеседі. Соңғы тамақтану ұйқыдан 2 сағат бұрын болуы керек. 5 есе тамақтандырумен күнделікті энергия құндылығы шамамен келесідей бөлінуі мүмкін: бірінші таңғы ас - тәулігіне 20% калория, екінші таңғы ас - 15%, түстен кейінгі шай - 15%, түскі ас - 35%, ал кешкі ас - 15 %.
