Көптеген адамдар пайдалы тағамдарды тұтынуды қалайды немесе жоспарлайды, бірақ біздің арамызда шынымен аз. Егер сіз дұрыс тамақтану әдеттерін дамытқыңыз келсе, дұрыс тамақтану туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз - міне, сізге оң жолмен бастауға болатын бірнеше кеңестер бар.
Тамақтануды жақсарту үшін «жасырын», бірақ сәтті әдіс бар. Сіз тағамға әртүрлі қоректік заттарға бай тағамдарды қоса аласыз. Егер сізде тамақ таңдауға бейім балаларыңыз болса, мұны жасырын түрде олардың білімінсіз жасай аласыз. Мысалы, печенье пісіруге арналған 1/2 кесе ақ бұршақты қосыңыз. Сіздің бүкіл отбасыңыз пайдалы тамақ ішеді және айырмашылықты байқамайды.
- Сізге ет ұнай ма, бірақ тұтынуды азайтуды қалайсыз ба? Содан кейін етті өте аз бөліктерде жеп қойыңыз. Дәнді дақылдарға немесе көкөніс тағамдарына құрылым мен дәм беру үшін қызыл етті пайдалануға болады. Қытай және Жерорта теңізі мәдениеттері мұны бұрыннан жасап келеді және жүрек ауруымен ауыру ықтималдығы төмен.
- Сіз шоколадты жақсы көресіз бе? Сіз одан бас тарта алмайсыз ба? Онда бұл кеңес сізге арналған. Ақ немесе сүт шоколадының орнына қара шоколадты таңдаңыз. Қара шоколад қан қысымын төмендетуге көмектесетіні дәлелденген. Кем дегенде 70% какао бар шоколадты сатып алыңыз. Бірақ шоколадты шамадан тыс пайдаланбаңыз, өйткені оның құрамында көп калория бар.
- Коктейль - бұл оңай дайындалатын сусын. Сіздің шайқауыңызға қоректік заттар қосатын ингредиенттерді қарастырыңыз. Жақсы антиоксиданттар үшін омега-3 полиқанықпаған май қышқылдары немесе какао ұнтағы сияқты ингредиенттерді араластырып көріңіз. Бұл екі ингредиент шайқауға жақсы дәм береді және иммундық жүйеге пайдалы көбірек қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Дәмді күтіп тұрған көптеген пайдалы рецепттер бар. Шығармашылық пен эксперименттің көмегімен сіз ақуыздар, қопсытқыш, кептірілген жемістер және басқа пайдалы тағамдар жасай аласыз. Сондай-ақ, сұлыдан жасалған дәмді пайдалы құймақтарды тез және оңай жасауға болады.
Тамақтану мәселесінде сіз ешқашан оқуды тоқтатпауыңыз керек. Тек пайдалы және дәмді тағамдар дайындаңыз!
