Емізетін ананың тамақтануы емізетін нәрестенің дамуы мен денсаулығында шешуші рөл атқарады. Жас ана өзінің мәзірін құрудың негізгі ережелерін білуі керек, өйткені бұл жүктілік кезінде пайда болған артық фунттан арылуға тек пайдалы ғана емес, сонымен қатар қатаң ұстанумен көмектеседі.
Нұсқаулық
1-қадам
Негізгі ереже - сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішу. Бұл газсыз, әлсіз шайсыз, компотсыз, жемісті сусындарсыз, шөптерден жасалған шайсыз таза су болуы мүмкін. Соңғысына итмұрын, зире, қалақай, мелисса, сондай-ақ аскөк сияқты сүт өндірісін ынталандыратын әр түрлі шөптер жатады, бұл сәбилерде, әсіресе өмірдің алғашқы айларында газ өндірісінің артуымен күресуге көмектеседі, және оны қолдану ана артық болмайды. Сондай-ақ, барлық сусындар аздап тәттілендірілуі керек екенін ескергім келеді, өйткені нәресте артық қантты қажет етпейді, сонымен қатар ол газ түзілуін де тудыруы мүмкін. Сұйықтықтың жалпы көлемі тәулігіне шамамен 2 литр болуы керек.
2-қадам
Ет диеталық болуы керек, сондықтан ұсынылады: күркетауық еті, қоян еті, майсыз сиыр еті, сондай-ақ өзен балықтары. Бұл өнімдерді бумен немесе қайнатқан дұрыс. Сіз оларға әртүрлі көкөністер мен котлеттерді дайындай аласыз, егер оларға көкөністерге рұқсат етсеңіз, олар өте шырынды болып шығады.
3-қадам
Көкөністер: қызылша (іш қатуға және анасына көмектеседі), сәбіз, картоп, цуккини, жасыл болгар бұрышы, балдыркөк, баклажан, пияз (пісірілген тағамның бөлігі ретінде). Көкөністер қалыпты мөлшерде тұтынылады, ал бірінші кезекте шикі емес. Мұны алып тастау керек: қырыққабат, саңырауқұлақтар, барлық бұршақ тұқымдастар, жүгері, қияр, бұл нәрестедегі кебулерді тудыратын осы өнімдердің қабілетінің жоғарылауымен байланысты.
4-қадам
Жемістер: банан және пісірілген алма. Күшті аллергендерге айналуы мүмкін экзотикалық жемістермен (манго, авокадо, помело, грейпфрут, киви, тіпті мандарин мен апельсин) тәжірибе жасамаңыз.
5-қадам
Пісіру және нан: кондитерлік өнімдерге келетін болсақ, зефир, зефир, мармелад, құрғақ печенье. Шамамен үш айдан бастап сіз алма қосылған қарапайым печеньені (шарлотта) пайдалана аласыз, бірақ егер нәресте жұмыртқаға аллергиясы болмаса. Ашытқы әрекеті тоқтаған кешегі сияқты, ұнтақталған ұннан алынған нан жақсы.
6-қадам
Дәнді дақылдар: ботқаны жеңіз! Қарақұмық пен сұлы жармасы өте пайдалы.
7-қадам
Сүт өнімдері: тек ірімшік (қатты сорттар) және май. Қалған сүт өнімдерін немесе өте мұқият қолданған жөн емес, өйткені олар лактозаның жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Аллергия тудыруы мүмкін тағамдарды: шоколад, какао, бал, жұмыртқа, жаңғақ, қақталған ет, ашық қызыл және қызғылт сары жемістер мен жидектер, маринадтар, майлы балықтар, күшті сорпалар, қуырылған тағамдар мен консервілерді жеуге болмайды. Мейірбикелік ананың тамақтану ережелерін сақтау нәрестедегі ішектің және ішектің пайда болуын азайтуға көмектеседі.
