Салмақты жоғалту кезінде аштықпен күресу - үлкен қате түсінік. Аштық дененің қоры таусылып, қуат қажет екенін ескертеді. Сондықтан артық салмақпен күресте үзілістерге жол бермеу үшін сізге тамақтану керек. Бірақ маңызды шарттардың бірі: жұмсағаннан аз тамақтану.
Қуатты реттеңіз
Кешке қатты аштық - бұл күндіз жеткіліксіз тамақтанудың салдары. Жеңіл таңғы ас, түскі асқа тәттілендірілмеген йогурт, жеңіл тағамға арналған кофе шыны ерік емес. Мұндай мардымсыз тамақтың күні кешке шамадан тыс тамақтануға әкеледі. Сіз біркелкі және үнемі тамақтануыңыз керек. Таңғы асқа ботқа артықшылық беріңіз. Тісбасар (түскі ас) және түскі ас бірдей қанағаттанарлықтай болуы керек. Сағат 16-ға дейін сіз күнделікті тамақтанудың шамамен 60% -ын ішуіңіз керек еді. Кешкі асты етпен немесе теңіз өнімдерімен көкөністермен бірге ішу пайдалы. Егер сіз кеш ұйықтасаңыз, онда бір стақан айран ішуге болады. Бірақ кез-келген жағдайда, соңғы тамақтану ұйқыдан 1,5-2 сағат бұрын болуы керек.
Әрине, әр адамның диетасы өте жеке болады. Ең бастысы - күнделікті тұтынылатын калорияны бөлу. Кешке жеңіл аштық өте қолайлы.
Аз калория, бірақ көп тағам
Дененің қанықтылығы, ең алдымен, тағамның көлемінен пайда болады. Әдетте, бірдей мөлшердегі тағамдарда калория саны әр түрлі болады. Сондықтан рационға көкөністерді барынша қосу керек. Сонымен қатар, көкөністерден алынған көмірсулар баяу сіңіріледі, глюкоза қанға біртіндеп енеді, нәтижесінде аштық сезімі тез пайда болмайды.
Толқудың керегі жоқ
Көптеген адамдар стрессті жеңеді. Тағам тыныштандыратын затқа айналады. Бұған жол бермеу үшін стресске деген реакцияңызды өзгертіңіз. Егер сіз өзіңіздің тоңазытқышқа тартылғаныңызды сезсеңіз, назарыңызды аударыңыз. Сіз үйдесіз, содан кейін киініп, далаға шығыңыз. Кеңседе жылыту жасаңыз. Соңғы шара ретінде сағыз шайнаңыз. Дене белсенділігі немесе бір ретті қозғалыс күйзелісті жеңілдетеді, ал тамақ туралы ой онша мазаламайды.
Су ішу
Адам 70% судан тұрады, сондықтан бізге су керек. Алайда, біз әрқашан қорларды қашан толықтыратынымызды біле бермейміз. Осыған байланысты сіз ашқарақтық сезімін аштық сезімімен шатастыра аласыз. Басқа нәрселермен қатар, дененің дегидратациясы денсаулықтың нашарлауымен қатар жүреді. Бұған жол бермеу үшін күндізгі уақытта кішкене шырындармен орташа есеппен 1,5 литр су ішу керек. Сондай-ақ, су ағзадағы зат алмасу процестерін бастауға көмектеседі, осылайша іш қатпайды, тері сау көрінісін жоғалтпайды.
Ұйқыңызды қандырыңыз
Ұзақ уақытқа созылған «ұйқының болмауы» гормондардың - грелин, лептин және мелатониннің жұмысын бұзуы мүмкін. Ұйқының болмауы бұл гормондарға тамақ тапшылығымен бірдей әсер етеді. Дене күйзеліске ұшырайды және кез-келген жағдайда май жинау процесін бастайды. Май тезірек сақталуы үшін, грелин мен лептин тәбетті оятады. Мелатонин деңгейі төмендейді және адам жақсарады. Сондықтан 7-8 сағатқа созылатын толық ұйқы денсаулықты жақсартуға ғана емес, салмақ жоғалтуға да ықпал етеді.
