Диетада магний, калий немесе D дәрумені жетіспейтін кезде ұйқы проблемалары туындауы мүмкін, нәтижесінде шаршау мен стресстің күшеюі мүмкін.
Нұсқаулық
1-қадам
Егер сізде ұйықтау қиын болса, онда сіздің рационыңызда магний жетіспеуі мүмкін. Ұйқысыздық - магний жетіспеушілігінің белгілері. Магний организмде және ұйқыны реттеуде маңызды рөл атқарады. Магнийдің жақсы көзі - қара-жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат), асқабақ тұқымдары, күнжіт тұқымдары, бұршақ тұқымдастар, дәнді дақылдар, теңіз өнімдері және балық.
2-қадам
Түнде нашар ұйықтаушылар диетаға көбірек калий қосуы керек. Калий бұлшықеттің жұмысына ықпал етеді, сондықтан калийдің жетіспеушілігі бұлшықет құрысуын және аяқтың мазасыз синдромын тудыруы мүмкін. Калийдің ең жақсы көзі - бұршақ тұқымдастар, жасыл жапырақты көкөністер, кептірілген жемістер, кебек, жаңғақтар, күрте картоп және авокадо.
3-қадам
Егер сіз күндіз шаршап жүрсеңіз, онда D дәруменін көбірек тұтынуыңыз керек, әрине, күн D дәруменінің ең жақсы көзі болып табылады, бірақ бәріміз бірдей себептермен оны ала алмаймыз. Сондықтан диетаңызға көкөністер мен май, сүт өнімдері, теңіз өнімдері мен балық, тұқымдар мен жаңғақтар, картоп, саңырауқұлақтар сияқты тағамдарды қосыңыз.
