Үнемі аштық сезімі адамның ашқарақтық екенін білдірмейді. Бұл организмдегі процестердің тұтас кешенінің нәтижесінде пайда болады. Егер сіз үнемі тамақтанғыңыз келсе, онда сіз өз қажеттіліктеріңізді шектемей, себеп табыңыз.
Нұсқаулық
1-қадам
Гипоталамус аштық сезімі үшін жауап береді. Тек 5% -ды алып жатқан мидың бұл шағын бөлігі бүйірлік ядроларды ынталандыруға қабілетті. Нәтижесінде адамның тәбеті артады. Егер гипоталамус қандағы глюкоза деңгейінің төмендегенін анықтаса, онда ол іс-әрекетке келіп, адамға аштық сезімін тудырады.
2-қадам
Миға қоса, қанықтылық пен аштық сезімі үшін лептин, серотонин, грелин, нейропептид Y сияқты гормондар жауап береді. Егер адамның үнемі тамақтануға деген құштарлығы болса, онда оның гормоналды тепе-теңдігі болуы ықтимал.
3-қадам
Сондай-ақ, адамның көңіл-күйі тәбетке жауап береді. Адам аздап мазасыздық пен аздап қозу жағдайында бола отырып, айналасындағы барлық тағамдарды сыпырып алады. Бірақ егер қатты соққы немесе стресс болса, онда тәбет мүлдем жоғалады. Дәмсіз тамақты толық жегеннен кейін де, тағы бір нәрсені шайнағыңыз келетіні де қызықты. Тамақтану жеткілікті болу үшін эмоционалды жағдайды тұрақты сақтау маңызды.
4-қадам
Дененің сүйікті отыны - көмірсулар. Бірақ көбінесе олар салмақ жоғалтқысы келетін әйелдер мен еркектерді пайдаланудан қатты қорқады. Мұнда біраз шындық бар. Көмірсулардың екі категориясы бар: қарапайым және күрделі. Бірінші түрге зиянды өнімдер жатады: шоколад, кәмпиттер, торттар, газдалған сусындар. Олар жоғары калориялы құрамға ие, сонымен бірге олар нашар қаныққан. Нәтижесінде адам тамақтанудан біраз уақыт өткен соң аштық сезінуі мүмкін.
5-қадам
Бірақ құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдар да бар. Мұнда сіз оларға назар аударғаныңыз жөн. Олардың құрамы төмен калориялы және сонымен бірге өте қаныққан. Ас қорыту процесі ұзаққа созылатындықтан, дене ұзақ уақыт аштық сезінбейді. Егер сіз көкөністерді, жармаларды, макарон өнімдерін рационнан алып тастасаңыз, онда денеде көмірсулар жетіспейтін болады. Диетологтар Элис Реш пен Эвелин Триболидің айтуынша, дене адамның бұлшықет тінін түзетін белоктардан қуат ала бастайды. Нәтижесінде, бұл адамның үнемі аштық сезінуіне және оның денесінің бұлшықет массасын жоғалтуына әкеледі.
6-қадам
Тұрақты аштық сезімі белок алмайтын адамдарда болады. Ақуыздар денеге бұлшықет тінін қалыптастыру үшін өте қажет. Ұзақ уақыт бойы өзіңізді тоқ сезіну үшін тамақтану үшін диетаңызды қайта қарауыңыз керек, сонда әр тамақ күрделі көмірсулар порциясынан және ақуызды тағамдардан тұрады.
7-қадам
Сіз үнемі тамақтанғыңыз келетін жалпы себеп тұрақты тамақтанбау болып саналады. Бұл әсіресе әртүрлі диеталардағы адамдарға қатысты. Денеге жай энергия жеткіліксіз. Бұл теорияны тексеру үшін сізге жұмсалған калорияларды санау және нәтижелерді талдау үшін кем дегенде бірнеше күн қажет. Осылайша, аштықтың себебі неде екенін анықтауға болады: кез-келген қоректік заттардың болмауы немесе жалпы калориялардың болмауы.
8-қадам
Егер сіз аштықты сезінбей салмақ тастағыңыз келсе, онда калорияларды санау - ең жақсы нұсқа. Жеке енгізілген параметрлердің дұрыс таңдалған жетіспеушілігімен және белсенділіктің барабар коэффициентімен тәуліктік калория мөлшері және ақуыздар, майлар мен көмірсулардың мөлшері есептеледі, оны сақтау керек. Нәтижесінде сіз қалаған салмағыңызды және әдемі денеңізді аштықты сезінбестен немесе денсаулығыңызбен ауыртпалықсыз ала аласыз.
9-қадам
Егер сіз өзіңіздің диетаңызды талдағаннан кейін, сіз тағамның қалыпты екенін және аштық сезімі жойылмағанын түсінсеңіз, онда мәселе эмоционалды түрде болуы мүмкін. Сіз өзіңіздің көңіл-күйіңізді түсінуіңіз керек. Кейбіреулер үшін медитация сияқты практика көп көмектеседі. Сіздің режиміңізге назар аудару маңызды. Егер үнемі ұйқының жетіспеуі болса, ағза мұны тамақтан көбірек қуат алу арқылы өтеуге тырысады.
