Салауатты тамақтану - кез-келген адамның денсаулығы мен сұлулығының негізі, тек спортшы емес. Диетаны қалыпқа келтіру, жаман тамақтану әдеттерінен бас тарту - бұл денсаулық пен үйлесімділікке жетудің ең қысқа жолы. Дұрыс диетаны ұстану қиын емес, бұл бір қарағанда көрінуі мүмкін. Жиі болған сайын сәттіліктің басты шарты - бұл сатылылық пен жүйелілік.
Нұсқаулық
1-қадам
Баланың тамақтануы әсіресе маңызды, өйткені балалық шақ - бұл оның бүкіл өміріне күштің резерві қаланатын уақыт. Өкінішке орай, балалар мен жасөспірімдер дұрыс тамақтануға бейім емес. Бұған балалар арасындағы асқазан-ішек жолдары ауруларының жиілеуінің статистикасы және алиментарлы семіздік немесе салмақтың жетіспеушілігі жағдайларының айтарлықтай артуы дәлел. Қазіргі заманғы балалар үшін тамақтану үлкен маңызға ие, себебі бұл олардың өмірінің қарқынын жеделдетумен, ақпараттық жүктеменің артуымен байланысты. Өйткені, бірнеше онжылдықтар бұрын бала мен жасөспірімнің өмір салты мүлде басқаша болған.
2-қадам
Сонымен, шаңғы, велосипед тебу, ескек есу сияқты спортпен айналысатын 14-17 жастағы жасөспірімнің калорияға қажеттілігі тәулігіне 4600 ккал болуы мүмкін, ақуызға деген қажеттілік тәулігіне 150 грамға дейін, ал С витаминіне дейін жоғарылайды. тәулігіне 170 мг-ға дейін, бұл оның мөлшері бойынша «әдеттегі» құрдасының осы тағамдық компоненттерге деген қажеттілігінен айтарлықтай асып түседі, микроэлементтерге деген қажеттілік те түбегейлі өзгереді.
3-қадам
Тағамның ақуыздық құрамының пайдалылығын байқау маңызды - онсыз спортшы жақсы нәтиже көрсетпейді, ал дене аминқышқылдарының жетіспеушілігі жағдайында жұмыс істейді.
4-қадам
Азық-түліктің май құрамы белок құрамымен шамамен 1: 1 байланысты болуы керек, ал көзі қанықпаған май қышқылдары туралы есте сақтау қажет, олардың көзі өсімдік майлары, теңіз балықтарының еті. Өсімдік майларының үлесі жалпы дене майының 25-30% құрауы керек. Қазіргі кезде жас ұрпақтың тамақтануы, әдетте, микроэлементтер құрамының жетіспеушілігімен сипатталатындығына байланысты, бұл спортшылар үшін ерекше маңызды.
5-қадам
Рационалды спортшының диетасына қол жеткізу оңай мәселе емес, әсіресе баланың күнінің тығыз жұмыс кестесін ескере отырып. Толық оқу және оқу жүктемесімен күніне бес-алты тамақтану мүмкін болмайды. Биологиялық құндылығы жоғары деп аталатын өнімдер көмекке келеді, оларды олардың қауіпсіздігі мен тағамдық құндылығын ескере отырып қолдануға болады және пайдалану керек. Қазіргі заманғы нарықта мұндай өнімдер өте көп, нақты түрін таңдау жаттықтырушы мен спорт дәрігерінің міндеті. Бұл тағамдық қоспалардың жалпы калория құрамына қосатын үлесі 20% -дан аспауы керек, ал оларды көп мөлшерде қолдану ұзаққа созылмауы керек.
6-қадам
Спортшылардың кез-келген жаста және жаттығу циклінің кез-келген кезеңінде тамақтануға қажеттіліктерін қанағаттандыратын бірыңғай диета жоқ. Екі жағдайда да диетаны дамыту жаттықтырушы мен команданың спорт дәрігеріне жүктеледі.
