Сау тамақтану денсаулығымызды жақсартумен қатар, көңіл-күйімізді көтере алады. Біздің жүйке жүйемізге оң әсер ететін тағамдардың толық тізімі бар.
Қызыл балық
Балықтың құрамында біздің жүйке жүйемізге қажетті В тобындағы дәрумендер, сондай-ақ омега-3 май қышқылдары бар. Қызыл балық біздің миымызды өнімді жұмыс істейді және әл-ауқатты жақсартады. Сонымен қатар, ол қалай дайындалғанына қарамастан өте дәмді. Балықты рационға аптасына кем дегенде 1-2 рет қосқан жөн.
ащы шоколад
Какао құрамында бақыт гормоны эндорфинді өндіруге қажетті триптофан сияқты элемент бар. Шоколад қосылған тіскебасарды ұнатпайтындар аз, тіпті оның дәмі көтеріңкі болады. Бірақ бұл рөл үшін шоколадты барлар мен сүтті шоколадтар сәл аз жарамды - олардың қоспалары тым көп және какао аз.
Кептірілген жемістер
Қара өрік, кептірілген өрік, мейіз - бұл нағыз антидепрессанттар! Олар біздің магнийге және басқа да пайдалы микроэлементтер мен дәрумендерге деген қажеттілігімізді қанағаттандырады. Күніне бір уыс кептірілген жемістер ғана стресспен күресуге көмектеседі.
Бал
Бал - қантқа пайдалы балама. Бұл біздің сусындарымыз бен тағамдарымызды денсаулыққа және пішінге зиян тигізбестен тәтті етеді, бұл өзі өте жағымды. Ол бактерияға қарсы және вирусқа қарсы әсер етеді, сонымен қатар афродизиак деп саналады. Сондықтан оны қолдану сіздің әл-ауқатыңызға жақсы әсер етеді.
Банандар
Мұндай жарқын, күн шуақты жеміс - банан. Ол ең күшті қуат көзі. Оның құрамында бақыт гормонын өндіруге өте қажет В6 дәрумені мен триптофан бар. Банан біздің көңіл-күйімізді көтеріп қана қоймай, ұйықтауға көмектеседі. Осы жемістерді апта сайын жеу стресс пен депрессияны болдырмауға көмектеседі.
Жаңғақтар
Жаңғақтар құрамында селен, микроэлементтер бар, олар қорқыныш деңгейін төмендетіп, жалпы әл-ауқатымызға әсер етеді. Біз бұл элементті тек сырттан ала аламыз, ол организмде өндірілмейді. Селен құрамындағы рекордшы - бразилиялық жаңғақ, бұл микроэлементтің күнделікті қажеттілігін қанағаттандыру үшін тек 3 дана жеткілікті. Сонымен қатар, жаңғақтар жүйке жүйесінің жұмысын жақсартатын омега-3 май қышқылдарынан тұрады.
Cаумалдық
Шпинатта көп мөлшерде фолий қышқылы бар - табиғи антидепрессант, В тобындағы дәрумендер мен магний. Бұл заттар шаршау мен депрессияны жеңеді, серотонин деңгейін жоғарылатуға көмектеседі.
