Иммундық жүйені қолдау үшін құрамында көптеген минералдар, витаминдер мен фитонцидтер бар түрлі тағамдарды тұтыну керек. Иммундық жүйені жақсартуға арналған бірнеше смузи рецептері.
Смузи 1
- ½ кесе жеміс йогурты
- ¾ стакан су
- 3 мандарин
- 1 ас қасық лимон шырыны
- 2 ас қасық апельсин шырыны
- 1 ас қасық бал
- мұз, қоңыр қант (міндетті емес)
Мандаринді қабығынан аршып, блендерде қалған ингредиенттермен араластырыңыз. Содан кейін мұз текшелерін қосып, қайтадан араластырыңыз. Соңында смузиді қоңыр қантпен тәттілеңіз.
Smoothie 2
- ½ стакан сүт
- 1 банан
- ½ стакан су
- 2 шай қасық жержаңғақ майы
- 2 шай қасық какао ұнтағы
Бананды тілімдерге бөліп, қалған ингредиенттермен біріктіріңіз. Сіз соя сүтін кәдімгі сүтке ауыстыра аласыз, сондай-ақ тәттілендіру үшін жарты шай қасық бал қосасыз.
Смузи 3
- 1 қызғылт сары
- 1 банан
- 1 стакан йогурт
- ¼ шай қасық даршын
- зімбір тамырының кішкене бөлігі
Апельсинді кесектерге кесіңіз. Зімбір тамырын ұсақтап тураңыз. Бананды кесіңіз де, барлық ингредиенттерді араластырыңыз. Сіз шай қасық бал қосуға болады.
Смузи 4
- 1 кесе сүт
- 1 банан
- 2 ас қасық мейіз
- ¼ стақан кесе
- ¼ шай қасық даршын
- ваниль сығындысы
Сұлы жұмсақ болу үшін оны аздап сүтке салып қойыңыз. Мейізді ыстық суға 10 минут салып қойыңыз. Енді барлық ингредиенттерді араластырыңыз.
Smoothie 5
- 1/2 банан
- 3-4 киви
- 1/2 лимон
- 1 қырыққабат жапырағы
Киви қабығын аршып, жарты лимон шырынын сығып алыңыз. Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз және шайқаңыз.
Smoothie 6
- 1 кішкентай қызылша
- 1/2 кесе қызыл жүзім
- 1/2 кесе құлпынай
Ингредиенттерді блендерге салыңыз. Содан кейін бірнеше секунд шайқаңыз.
