Бүгінгі күні бүкіл әлем бойынша көптеген адамдар зиянды өмір салтынының ауыр зардаптарына тап болады. Олардың бүйірлері, артқы жағы, жамбастары мен бөкселері тері астындағы майдың әсерлі қабатымен жабылған, дененің соңғы құтылатын резервтері және алдымен сақтайды.
Үзік-үзік ораза
Мұның мәні - тамақты цикл бойынша тұтыну, яғни аштық пен тәуліктік алшақтықты қалыптастыру. Мысалы, ең танымал және қауіпсіз нұсқалардың бірі - 16 сағаттық толық ораза, сіз тек су іше аласыз, керісінше, 8 сағат бойы зауыттық өндіріс өңдеп үлгермеген пайдалы тағамды жеуге болады. Мысалы, соңғы тамақ кешкі 7-де, таңғы ас келесі күні сағат 11-де. Азық-түліктің бұл түрін үнемі, жақсырақ тұрақты түрде, кейде үзілістермен пайдалану керек.
Ашық асқазандағы кардио жаттығулары
Жүгіру, велосипедпен жүру, жоғары қарқынды жаттығулар жасау қажет емес, көбінесе адамдарға жаяу жүру керек: ауыр рюкзак киіп, жылдам және баяу қадамдармен кезектесіп жүріңіз. Таңертең төзімділік жаттығуларын жасаңыз, әлі тамақ жеп үлгермегеніңіз маңызды, осы кезде сіз гликогеннің соңғы қорларын бауыр мен бұлшықеттерден «бітіресіз», денеңіз энергия үшін май «қоймаларына» айнала бастайды.
Егер сіз осы ережелерді ұстанатын болсаңыз, онда бұлшықет массасының төмендеуі болады, ағза өз бұлшықеттерін «жей» бастайды деген аңыз бар. Бұл ішінара дұрыс, егер сіз супер-интенсивті жаттығулар жасасаңыз, «тамырыңызды жоғалтқанша» жүгірсеңіз, онда мұндай нәтиже болуы мүмкін, басқа жағдайларда кардио жүктемесі тек дайындалған адамға пайда әкеледі.
Диетадағы көмірсулардың мөлшерін азайту
Шектен шықпаңыз және дереу кето диетасын қолданыңыз, алдымен банан, жүзім, құрма, ақ күріш, картоп сияқты тағамдарды алып тастауға тырысыңыз. Яғни, гликемиялық индексі жоғары тағам. Бұл тағамдар қандағы қант деңгейін күрт және күрт арттырады, бұл сіздің фигураңыз үшін жағымсыз салдарға әкеледі.
Күш жаттығулары
Бірден ауыр салмақты ұстап алу, бұлшықет массасын жинау қажет емес. Дене салмағындағы жұмыстан бастаңыз: тартылу, итерілу, иілу. Күшті жұмыстан кейін, содан кейін таңертең кардио-жаттығулардан кейін, ұйқы кезінде, өсу гормоны көп пайда болады, бұл біздің денемізге майды жаққыш.
Мотивация
Салмақты жоғалту және денені дұрыс қалыпқа келтіру сияқты мәселелерде дәл қазір бастау керек екенін ұмытпаңыз. Өз жетістіктеріңізді бақылап, тәтті және зиянды тағамдардан бас тартқаныңызға қуана бастаңыз. Мысалы, сіз тәттілердің үлкен ассортиментін ұсынатын кофеханаға кіресіз, және сіз бір стакан қантсыз кофемен кетесіз, бұл жағдайда рахат алуға кепілдік беріледі, сіз өзіңізді жеңіп алдыңыз, демек, сіз өзіңізді жеңіп алдыңыз мінсіз фигураға жол.
