Арықтау үшін не жеу керек - мұндай ой әр адамға келген шығар. Өкінішке орай, біз бәрімізге сыртқы түрімізге риза емеспіз, әсіресе әйелдер. Сіз мойындауыңыз керек, бұл өте жақсы болар еді - жай әдеттегідей тамақтанып, артық салмақтан арылыңыз!
Тамақтану арқылы салмақ жоғалту. Арықтаудың құпиялары
Басынан бастауға тырысайық. Артық салмақтың пайда болу себептері:
- шамадан тыс тамақтану;
- диетаны бұзу және тағамның сапасыздығы;
- отырықшы өмір салты;
- дәрі-дәрмектерді қабылдау;
- созылмалы аурулар;
- семіздікке генетикалық бейімділік;
- жасқа байланысты семіздік.
Бұл бірінші кезекте артық тамақтану болып табылады және бұл таңқаларлық ештеңе жоқ. Егер сіз артық салмақпен байланысты белгілі бір қиындықтарға тап болсаңыз және кем дегенде бір рет диета ұстауға тырысқан болсаңыз, онда сіз оның бөліктерінің қатаң дозаланғанына және қабылдау уақыты реттелетініне назар аударған боларсыз.
Тұтастай алғанда, егер сіз тамақ мөлшерін азайтып, түнде тамақ ішпесеңіз, оның нәтижесін сезінесіз. Әрине, бұл «үш күнде он килограмм» жарнамалық трюк болмайды, бірақ нәтиже тек жеке болса да, айтарлықтай және тұрақты.
Екінші орында - физикалық белсенділіктің болмауы және отырықшы өмір салты. Өкінішке орай, ХХІ ғасыр бізді бүлдірді. Жоғары технология ғасыры семіздік дәуіріне айналды. Мәселе мынада: біз кешке серуендеуге немесе кинотеатрға бармаймыз, бірақ фильмді интернетте қосамыз және сонымен бірге диванға жатып, тәттілерді тұтынуымыз керек. Осы уақытты спортзалға өткізген дұрыс болар еді. Егер сіз өмір салтын осындай түбегейлі өзгертуге дайын болмасаңыз, кем дегенде күн сайын кешке серуендеуге үйреніңіз - денені оттегімен қанықтыру майдың күйіп кетуіне көмектеседі.
Арықтау үшін не жеу керек?
Сонымен, біз нүктеге жеттік. Артық салмақтың тағы бір себебі - метаболизмнің бұзылуы. Бұл құбылыстың себептері өте көп және біз оларды қазір қарастырмаймыз. Нәтиже бізді алаңдатады - диетаға отырмау, өзімізді қинамау және сонымен бірге салмақ жоғалту үшін метаболизмді жеделдету керек.
Сонымен, бірінші кезекте бізде цитрус жемістері бар. Талшық пен С витаминінің көп мөлшері метаболизмді жеделдетеді және мүшелер мен жүйелердің жұмысын қалыпқа келтіреді. Өте қарапайым ереже - таңғы ас алдында лимон шырыны қосылған бір стакан жылы су ішу. Бұл ішектің жұмысын жақсартады және денені оятады.
Жасыл шай және табиғи қантсыз кофе ас қорыту жүйесінің жұмысын жақсарту кезінде аштықты азайтуға көмектеседі. Алайда, бұл сусындарды шамадан тыс пайдаланбаңыз - олардың құрамында кофеин бар, бұл жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысына теріс әсер етуі мүмкін.
Ашыған сүт өнімдері микрофлораны қалыпқа келтіруге көмектеседі және сол арқылы ас қорыту процесін қалпына келтіреді. Егер сіз артық салмақтан арылғыңыз келсе, міндетті түрде сүзбені, ірімшікті және айранды рационға қосыңыз. Бір тағамға бәрін жеудің қажеті жоқ, ең бастысы - бұл өнімдер туралы есте сақтау және олардың біреуін күніне кемінде бір рет тұтыну.
Дәмді қоспалар мен шөптер метаболизмді жақсартудың тамаша тәсілі. Үйде дайындалған тауық етін карри соусымен, өткір тағамдармен және ащы тұздықтармен еркелеткенде, сіздің тағамыңыз сау болады. Әрине, жаңа рецептерді меңгеру өте қиын, бірақ өте аз, бірақ бірнеше ойыннан кейін сіз ойын шамға тұрарлық екенін түсінесіз.
Соңында, өсімдік талшықтарын көп мөлшерде жеу (жаңа піскен жемістер мен көкөністерде кездеседі) салмақ тастауда да маңызды рөл атқаратынын ұмытпаңыз. Талшық - бұл ішекті тазартатын, олардың дұрыс жұмыс жасауына мүмкіндік беретін қылқалам түрі. Сонымен қатар, талшық өте төмен калориялы және асқазанда үлкен көлемді алады.
