Жаттығу тонусты іш үшін қажет нәрсе емес. Дұрыс тамақтану бірдей маңызды. Салмақ жоғалтуға арналған тағам бұлшық еттерге пайдалы тағаммен толықтырылуы керек. Дұрыс диета кезінде сіздің арманыңыздағы абс алу мүмкіндігі орындалады.
Жұмыртқа
Бұл бұлшықет салуға арналған ақуыздың керемет көзі. Ұзақ қанықтылық - бұл жұмыртқалардың тағы бір плюс, әсіресе таңғы ас кезінде жейтіндер. Таңертеңгі көмірсулар мәзіріне жұмыртқаны алмастырыңыз және бір күнге қуат алыңыз.
Авокадо
Егер сіз калорияны бұрынғы мөлшерде жесеңіз, авокадодағы пайдалы майлар ішіңізді тазартуға көмектеседі.
Моноқанықпаған майлар артық салмақтан арылуға өте ыңғайлы, ал сізге авокадо көмектеседі. Егер белде май болса, оны ішу керек.
Авокадоның пайдасын арттыру үшін оны басқа пайдалы тағамдармен біріктіруге тырысыңыз. Мысалы, гуакамол, балдыркөк және мүк тұздығы жақсы нұсқалар болып табылады.
Бадам
Моно қанықпаған майлар бадамда да кездеседі. Бұл тағамдар үшін өте қолайлы, өйткені құрамында ақуыз да, талшық та бар.
Жаңғақтарды теріңізбен жегіңіз, өйткені құрамында минералдар, магний және Е дәрумені бар, олар денеге қандағы қантты жақсы ұстап, асқазанда абсис түзеді.
Йогурт
Егер баспа май қабатының астында жасырылса, оны ешкім байқамайды. Қайнатылмаған йогурт сізге осы қорлардан арылуға көмектеседі. Ол ішектегі микрофлораны жинап, жалпы ас қорытуды жақсартады. Сіз оған йогуртқа ұсақталған жемістер қосу арқылы оның дәмін жақсарта аласыз.
Астық өнімдері
Егер сіз майдан арылуға байсалды болсаңыз, ақ нан, макарон және күріштен бас тартыңыз. Оның орнына сүйікті дәнді дақылдардан жеке мәзір жасаңыз. Сондай-ақ, бұл кебулерді жақсы басады.
Жидектер
Жидектердің барлығында дерлік талшықтар мен антиоксиданттар бар, олар сізді қанықтыруға көмектеседі. Көкжидек пен көкжидек іш бұлшықеттеріне өте пайдалы. Антиоксиданттар бұлшық еттеріңізге қан ағынын жақсартады және жаттығуларды тиімді жүргізуге мүмкіндік береді. Сіз өзіңіздің абситіңізді керемет күйде ұстай аласыз.
Соя
Соя құрамында антиоксиданттар, талшықтар мен ақуыз бар. Бұл оны салмақ жоғалтуға арналған керемет қоспа етеді. Тек соя протеині бар тағамдарды жеуге болмайды, олардың пайдасы жоқ. Тамақты соя бұршағымен дайындаған дұрыс, сондықтан сіз оның барлық пайдалы қасиеттерін пайдалана аласыз. Соя сүті мен тофу - бұл диетаның керемет нұсқалары.
Ақсерке
Мүмкін болса, жабайы лосось сатып алыңыз - бұл сіздің метаболизміңізге керемет көмектесетін диеталық тағам.
Тегіс асқазан мен бұлшықетке теңіз балықтарында кездесетін омега-3 май қышқылдары қажет.
Майлылығы төмен шоколадты сүт
Бұлшықетті тезірек құру шоколадты сүтпен қамтамасыз етеді. Қарқынды жаттығулармен ол керемет жасартады. Бір стакан майсыз сүтте бір-екі ас қасық какао - бұл дәмді энергетикалық сусын.
Жасыл шай
Тегіс асқазан үшін сұйықтық жақсы. Көк шай пайдалы және бұл туралы бәрі біледі. Оның құрамында метаболизмді жақсартатын және артық салмақтан арылуға көмектесетін антиоксиданттар бар. Кәдімгі кофені бір кесе жасыл шаймен ауыстырыңыз.
