Кальций адам ағзасына мықты сүйектерді, сау тістерді және әртүрлі заттарды сіңіру үшін қажет. Алайда, бұл микроэлементтермен шамадан тыс қанықтыру жағымсыз салдарға әкелуі және денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.
Өздігінен кальций тек пайдалы. Дегенмен, дене бұл элементті дербес сіңіре алмайды, сондықтан кальций әрқашан көмекшілерге мұқтаж. Мысалы, фосфор сияқты элемент болмаса, кальций тістер мен сүйектерге қажет болған жағдайда қамқорлық жасай алмайды. Магнийдің жетіспеушілігі жүрек-қан тамырлары жүйесінің қалыпты жұмысына жол бермейді. Кальцийді жақсы сіңіру үшін денеге D дәрумені қажет, бұл элементтің тін жасушаларына қауіпсіз енуін қамтамасыз етеді. Оны дәріханада ғана емес алуға болады - күн ванналары денеге қажетті дәруменді өздігінен алуды қамтамасыз етеді.
Кальций тек сүйек жүйесіне және тістерге ғана емес, жүйке ұштарының қозғыштығын және бұлшықеттердің жиырылғыштығын реттеуге белсенді қатысады. Бұл элемент қанның ұюына да әсер етеді. Бұл кесектер мен басқа жаралардан тіндердің зақымдануын жабатын қан ұйығыштарын қалыптастыруға көмектеседі. Кальций қаныққан майлардың сіңуін тежеу арқылы холестеринмен күресуі мүмкін. Ол бүйрек үсті безі мен жыныс бездерінің, қалқанша безінің немесе ұйқы безінің жұмысындағы басты тұлға. Бұл микроэлементтің көптігі немесе оның жетіспеушілігі барлық осы жүйелердегі теңгерімсіздікке әкелуі мүмкін.
Осылайша, кальций жалпы денеге пайдалы және маңызды. Алайда ол ағзадан көп мөлшерде жуылады, бұл ақуыздарды, кофеин мен тұздарды қолдану арқылы жеңілдейді.
Денеңізді кальцийге қанықтыру үшін, ең бастысы, оны асыра алмаңыз. Ақыр соңында, әйтпесе пайда орнына керісінше нәтиже алуға болады. Кальцийдің артық мөлшері депрессия мен ұйқышылдық, бұлшықет шаршауы немесе жалпы шаршағыштық сияқты құбылыстарға «сигнал береді». Салмақ пен тәбеттің жоғалуы, жүрек айнуы мен құсу, аритмия және тіпті гипертония пайда болуы мүмкін. Сүйектің ауыруы денеде кальций деңгейінің жоғарылауын да көрсетеді.
Кальций жетіспеушілігінің алғашқы белгісі - бұлшықеттің жиі тартылуы, аяқтың немесе білектің ұсақ шаншуы.
Жүктілік кезінде әйелдердің кальцийді тұтынуы өте қауіпті, өйткені «дозаланғанда» босану кезінде жарақаттар тудыруы мүмкін қаңқаның түзілуі және фонтанелланың сүйектенуі пайда болуы мүмкін.
Денедегі барлық нәрсе сағат сияқты жұмыс істеуі үшін сіз оған қанша кальций керектігін білуіңіз керек. Дегенмен, мұның бәрін есептеу өте қиын, сондықтан дұрыс және теңдестірілген тамақтану ең жақсы шешім болады. Сонымен, микроэлемент оңтайлы көлемде сүт өнімдерінде болады: қаймақ, сүзбе, сүт, ірімшік.
Кальций тағамнан майлармен бірге тұтынылған жағдайда ғана көп мөлшерде сіңеді. Сондықтан сүзбені қаймақпен жеген әлдеқайда пайдалы.
Брокколи, сәбіз, аскөк, ақжелкен, шпинат, пияз сияқты көкөністерде кальций бар. Кальцийдің құрамында көп мөлшерде қара шоколад, сондай-ақ қоңыр нан бар. Бұл микроэлементтің болуы өрік пен жүзіммен, қарақат пен құлпынаймен, балмен және бадаммен мақтана алады. Оның көп бөлігі теңіз балдырларында, жұмыртқаның сарысында, сиыр бауыры мен майында болады.
