Кейбір дәрі-дәрмектерді қабылдау белгілі бір дәрумендер мен минералдардың жұмысына кедергі келтіруі мүмкін, мысалы фолий қышқылы, В6 дәрумені, мырыш және магний. Қандағы В тобындағы дәрумендердің төмен мөлшері (құрамында фолат және В12 бар) буындардың деградацияға ұшырау қаупін арттыруы мүмкін, сондықтан рационыңызға қою жасыл жапырақты көкөністер мен глютенсіз дәнді дақылдарды қосыңыз.
Қандай тағамнан аулақ болу керек?
Сізге барлық қуырылған тағамдарды, сондай-ақ фаст-фудты алып тастау керек. Тұтынылатын тұз мөлшерін азайту буындардың денсаулығына жағымды әсер етеді. Майлы сүт өнімдері мен майлы ет сияқты жануарлардың тұтынылатын майларының үлесін минимумға дейін төмендету қажет.
Артритпен ауыратындардың кейбіреулері кейбір тағамдарды алып тастау олардың белгілерін жеңілдетуге көмектесетінін айтады. Олар әдетте апельсин, қызанақ және бұрыш, сондай-ақ сүт өнімдері және бидай деп аталады. Бұл тұжырымдарды дәлелдейтін ғылыми дәлелдер жоқ болғандықтан, сіздің нақты жағдайда сіздің артрит белгілеріңізді қоздыратын нәрсені білу үшін тамақ күнделігін жүргізген жөн. Медициналық дәрігермен немесе диетологпен кеңес алмай, диетадан жоғары құнды тағамдарды алып тастамаңыз.
Буындарды қорғау үшін тағы не істей аласыз?
1. Салмақты дұрыс ұстаңыз - сіз жоғалтқан әрбір қосымша фунт кейде сіздің буындарыңыздағы стрессті төмендетуі мүмкін.
2. Белсенді болыңыз. Күнделікті 30 минут жеңіл жаттығулар сіздің жалпы денсаулығыңызды жақсартады. Жүзу, жүгіру сияқты спорт түрлерімен айналысып көріңіз, бірақ егер спорт сізге ауыр болса, қарапайым жаттығулардан бастаңыз және серуендеуге бірнеше минут бөліңіз.
3. Буындарыңызды үнемі демалдырыңыз - демалу уақытын білу үшін денеңізді тыңдаңыз. Буындардағы қалыпты стрессте оларда қан айналымы және регенерация процестері жақсарады. Бірақ шамадан тыс жүктеме кезінде кемелер қалпына келе алмайды.
4. Темекі шегуден бас тарту - темекі шегетін адамдарда буын аурулары екі есе жоғары.
5. Денедегі Д витаминінің деңгейін жоғарылатыңыз. Терідегі күн сәулесінің әсерінен D дәрумені түзілуіне ықпал етеді, «күн» дәруменінің төмен деңгейі остеоартритпен байланысты, сондықтан күн сәулесінен қорғаныссыз көшеде 15 минут жүріңіз. Жазда мұны таңертең немесе түннің бір уағында, күн аз қызған кезде жасаған жөн. Майлы балықтар мен жұмыртқалар сияқты тағамдар D дәруменіне бай екенін ұмытпаңыз.
