Адамның сыртқы келбеті, қазіргі уақытта, негізгі рөл атқарады. Сондықтан диеталар көмегімен фигураңызды қалыпты жағдайға келтіру маңызды болды. Бүгінгі диетаның көптігінде қалай адаспауға болады? Сіздің фигураңыз бен теріңізді қайтымсыз ететінді қалай таңдауға болады? Жерорта теңізі диетасы - бұл медициналық зерттеулермен және уақытпен дәлелденген теңдестірілген диета.
Әрине, ең жақсы нұсқа диетологқа бару болар еді. Бірақ өмірде бәрі достарының тәжірибесіне сүйенуге немесе сынақ пен қателіктермен әрекет етуге тырысады. Бірақ Жерорта теңізі тамақтану принципі ең алдымен дененің денсаулығын қалпына келтіруге бағытталған. Келесі нұсқауларды орындау арқылы сіз сыртқы түріңізді, формаңызды және дененің жалпы жағдайын айтарлықтай жақсартасыз.
Көкөністер мен жемістер
Пісірілген, бұқтырылған және шикі мөлшерде көкөністерді міндетті түрде тұтыну. Бұл Жерорта теңізі диетасының негізі. Витаминдер мен элементтердің көп мөлшері талшықтың көптігінің арқасында перистальтикаға және ішектің жұмысына оң әсерімен толықтырылады. Ең оңай сіңімді тағам болып табылатын жемістер туралы ұмытпаған жөн, олар органикалық құрамда минералдарға бай. формасы мен дәрумендері мен талшықтары.
Балықтан жасалған тағамдар
Олардың алуан түрлілігі таңқаларлық: қайнатылған, бұқтырылған және грильді тағамдар. Қуырылған және әр түрлі қуырылған балық чиптерінен бас тартқан дұрыс. Балық тағамдары көкөніс салаттарының алуан түрімен үйлеседі, бұл біз үшін өте пайдалы болады. Әр түрлі теңіз өнімдері де осы диетаға енгізілген. Тұздалған балық туралы ұмытпаңыз, ол қайнатылған балық сияқты пайдалы. Бірақ ысталған балықты алып тастау керек.
Сүт өнімдері
Мәзірде құрамында майы бар сүт өнімдерінің толық болмауы сіздің қан тамырларыңыз бен жүрегіңізді қорғайды. Мал майын шамадан тыс тұтыну жүрек-қан тамырлары ауруларының бірінші себебі болып табылады. Майсыз сүзбе немесе жеміс емес йогуртты таңдаған дұрыс (жеміс йогуртына қант қосылады). Егер сіз ірімшіксіз жүре алмасаңыз, онда ең төменгі май құрамы бар, міндетті түрде ысталмаған және ренет көмегімен пісірілген ірімшікті таңдауыңыз керек. Бүйрек пайдалылығы жағынан саңырауқұлақты стартер дақылдарынан асып түседі.
Зәйтүн майы
Көптеген салаттарға арналған тағам - таза зәйтүн майы. Термиялық емес өңделген өсімдік майы - дұрыс тамақтанудың маңызды элементтерінің бірі. Алғашқы суық сығымдау майлары барлығына пайдалы, тек қоспасыз.
Зәйтүн майынан басқа, өте дәмді және танымал майлар: жүгері, жержаңғақ, грек жаңғағы, зығыр, күнжіт тұқымдары. Қуырылған тағамдар диетадан шығарылады, бірақ егер сіз олардан толықтай бас тарта алмасаңыз, оларды тазартылған маймен пісіріңіз, бұл май қоспалардан тазартылады, қатты қыздырғанда ағзаға зиян келтіреді және түрлі ауруларға әкеледі.
Жалғасын мақаланың екінші бөлігінен оқыңыз.
