Бұл дәмді протеин-көмірсу коктейлі спортты жақсы көретін ересектер мен гиперактивті денесі қосымша тамақтануды қажет ететін балалар үшін жақсы тағамдар. Осы сусынға арналған түрлі рецептілерді қолданып көріңіз және қайсысы сізге ерекше ұнайтынын анықтаңыз.
Бұл қажетті
- Сүзбе коктейлі үшін:
- - 180 г 5-9% сүзбе;
- - 300 мл 2,5% сүт және жаңа піскен апельсин немесе грейпфрут шырыны;
- - 300 г банан;
- - 50 г жаңғақ (жержаңғақ, фундук, бадам);
- - 3 ас қасық. бал;
- Сүт коктейлі үшін:
- - 500 мл 2,5% сүт;
- - әрқайсысы 100 г құрғақ сүт пен жидек джемі;
- - 2 ас қасық. бал;
- Сироп қосылған коктейль үшін:
- - 500 мл 2,5% сүт;
- - 4 қайнатылған тауық жұмыртқаның ағы;
- - 3 ас қасық. шоколад немесе кофе сиропы;
- - 2 кішкентай банан;
- Қаймақ коктейлі үшін:
- - 1 ст. 10-15% қаймақ және 1,5-2,5% сүт;
- - 200-250 г жидектер;
- - 3 шикі тауық жұмыртқасы;
- - 2-3 ас қасық. бал;
- Сұлы сілкінісі үшін:
- - 1/2 ас қасық. кішкентай сұлы;
- - 100 г майсыз сүзбе;
- - 1 ас қасық. 2,5% сүт;
- - 1 банан;
- - 1 ас қасық. тәтті какао ұнтағы;
- - 2 ас қасық. жаңғақ майы;
- - 1 шай қасық бал;
- Зығыр майы коктейлі үшін:
- - 250 мл пісірілген сүт;
- - 250 г сүзбе;
- - 1 ас қасық. зығыр майы және бидай ұрығы;
- - 3 ас қасық. бал;
- Супер коктейль үшін:
- - 250 мл сүт;
- - 125 г сүзбе;
- - бөдененің 5 шикі жұмыртқасы;
- - 30 г джем;
- - 50 г құрғақ сүт пен қаймақ;
- - 20 г мейіз және кептірілген өрік.
Нұсқаулық
1-қадам
Сүзбелік протеин-көмірсу коктейлі
Банандарды тазалап, кездейсоқ етіп тураңыз. Үйдегі ірімшікті, жеміс тілімдерін және балды араластырғыш ыдысқа салыңыз, үстіне сүт пен цитрус шырынын салыңыз. Сұйық пюре консистенциясы бойынша бәрін орташа жылдамдықпен сүртіңіз.
2-қадам
Жаңғақтарды кофе тартқышқа өте ұсақталған үгінділерге салыңыз немесе оларды берік полиэтилен пакетіне салыңыз да, оларды айналдырғышпен ұсақтаңыз. Оларды негізгі қоспаға құйыңыз.
3-қадам
Барлығын қасықпен араластырып, сабанды салыңыз. Оны түскі және түстен кейінгі тағамдар ретінде немесе жаттығудан кейін жарты сағат өткен соң қабылдаңыз.
4-қадам
Сүт протеин-көмірсу коктейлі
Сүттің екі түрін жидек джемімен және балмен шайкерге қосып, жабыңыз және ингредиенттер біркелкі болғанша бірнеше рет жақсылап шайқаңыз. Бұл спортшы үшін тез салмақ қосуға арналған керемет сусын.
5-қадам
Сироп қосылған ақуыз-көмірсутекті коктейль
Ақуыз бен банан целлюлозасын пышақпен немесе блендермен ұсақтап кесіңіз, сүтпен сұйылтыңыз және шоколад сиропымен тәттілеңіз. Бұл энергетикалық коктейльді таңертең және спорттық жаттығулардан бір сағат бұрын немесе жарты сағат өткен соң ішіңіз, бірақ ол таңертең болған жағдайда ғана.
6-қадам
Қаймақ протеин-көмірсу коктейлі
Жидектерді ағынды сумен шайыңыз, мұқият құрғатыңыз және картоп сығымдағышымен немесе картоп пюресі арқылы ұсақтаңыз. Егер ол дәнді болса, оны ұсақ торлы електен немесе көп қабатты дәке арқылы сүртіңіз. Жидек қоспасын қаймақ, жұмыртқа, сүт, балмен араластырыңыз және шайқаңыз.
7-қадам
Сұлы ақуыз-көмірсутекті коктейлі
Туралған бананды, сұлы майын, сүзбені, сүтті, жержаңғақ майын (мысалы, жержаңғақ майы) және балды блендерге немесе комбайнға жіберіп, өте қалың қоспада ұнтақтаңыз.
8-қадам
Биік стаканды коктейльмен толтырыңыз. Тамақтанар алдында үлпектердің ісінуін 10-15 минут күтіңіз.
9-қадам
Зығыр майы коктейлі
Сүзбені шанышқымен езіп, пісірілген сүтпен біртектес болғанша араластырыңыз. Оған қасық бидай ұрығы мен зығыр майын қосып, балмен тәттілеңіз. Зығыр майы холестерин деңгейін төмендетеді, қан тамырларын нығайтады және спортшының жүрегін түрлі аурулардан сақтайды.
10-қадам
Супер қуатты ақуыз және көмірсулар шайқау
Сүтті сүзбемен, қаймақпен және бөдене жұмыртқасымен блендерде араластырыңыз. Бұл массаға біртіндеп құрғақ сүт қосыңыз, сонда кесектер болмайды.
11-қадам
Кептірілген жемістерді жарты сағат ішінде жылы суға салып қойыңыз, содан кейін оларды дуршлагқа тастаңыз, ұсақтап турап, джеммен бірге коктейльге қосыңыз.
