Бірнеше сағат бойы фитнеспен айналысқанда салмақ тастай алмайсыз ба? Сіздің тамақтануыңыз туралы ойланыңыз, өйткені ең жақсы диета - бұл дұрыс тамақтану. Дұрыс тамақтануды бастау ешқашан кеш емес, өйткені біз өзіміз тамақтанамыз. Өз денсаулығыңызға мұқият болыңыз және оның нәтижесін дұрыс тамақтанудың алғашқы күндерінен сезініңіз.
Келесі журналды парақтай отырып, «Диета» айдарымен сүрініп өтіңіз, бірақ біреуі де уәде етілген нәтижеге әкелген жоқ па? Мен сіздермен салмақты дұрыс жоғалтудың құпияларымен бөліскім келеді, және ең бастысы тиімді, бұл сізді тек тартымды сезініп қана қоймай, сонымен қатар сау етеді!
Бірінші ереже: жылдам нәтиже күтпеңіз, бір апта ішінде қанша кг салмақ тастасаңыз, денеңіз соғұрлым стресс күтеді. Айына 3-4 кг жоғалту (және аптасына 5 кг болатын киелі рухтың уәдесі бойынша емес) - бұл дұрыс норма.
«Таңертеңгілік асты өзіңіз жеп, түскі асты досыңызбен бөлісіп, кешкі асты жауға беріңіз» деген сөз есіңізде ме? Сонымен, сіз оны ішінара тыңдай аласыз, өйткені күніне кем дегенде 5 рет тамақтану керек: толық таңғы ас, жеңіл екінші таңғы ас, түскі ас, бірінші кешкі ас және мол түскі ас. Арасында сіз еритін тағамдармен тіскебасар іше аласыз, ол туралы төменде оқисыз.
Әр тамақтанар алдында бірнеше себептер бойынша тамақтанудан 30 минут бұрын бір стакан су ішіңіз:
- Шөлдеу сезімін аштықтан ажырату үшін (иә, иә, біз әрқашан тамақтанғымыз келмейді, мүмкін ағза сұйықтық сұрайды).
- Асқазанды жұмысқа дайындаңыз және дененің жұмысына жаңа қарқын қойыңыз.
- Таңертең суға екі тамшы лимон шырынын қосу ұсынылады, сіз тез ояна аласыз.
- Бұл тұрақты процедура салмақ жоғалту процесін жылдамдатады!
Ешбір жағдайда таңғы астан бас тартуға болмайды, міндетті түрде ақуыз, май, көмірсулар, дәрумендер мен маңызды микроэлементтерді сақтаңыз. Мен сізге бірден «ағылшын» түріндегі таңғы ас жұмыс істемейтінін ескерткім келеді. Қуырылған, майлы асқазанға «басады». Күнді бастаудың ең жақсы тәсілі - жемістер мен жаңғақтар қосылған араластырылған суда қайнатылған ботқа, тұтас нан және ірімшік қосылған жеңіл сэндвич (сүзбе, рикотта).
Шоколад тек 12-ге дейін! Бұл сіздің, мысалы, бірінші және екінші таңғы ас арасындағы тағамдарыңыз болуы мүмкін.
Түскі асқа жеміс, сүзбе немесе жұмыртқа жеген жөн.
Түскі ас міндетті түрде өнімдердің дұрыс үйлесімінен тұруы керек. Картоппен бірге ет жоқ, мұндай тандемді мәңгі ұмыт, балық пен картопқа рұқсат етіледі, ет - жоқ! Көкөніс салатын, қайнатылған немесе пісірілген балықты (тауықтың төс еті), күрішті дайындаңыз. Десерт пен тағамды жууға болмайды!
Біз жемістерді 17: 00-ге дейін қатаң түрде жейміз, өйткені олардың құрамында қант та бар, ал диетадағы әйелдер үшін бұл мүлдем пайдалы болмайды.
Кешкі асты «Жауларыңызға көмірсулар мен майлар беріңіз» қағидаты бойынша кешкі 17-ден кешкі 6-ға дейін қабылдаймыз. Кешкі рационға теңіз өнімдерін, ақ тауық етін, жұмыртқа, сүзбе, көкөністер, саңырауқұлақтарды қосыңыз. Комбайн!
18-ден кейін тамақ ішпеу - миф! Бұл сіздің денсаулығыңызды ауыр жағдайға жеткізетін мағынасыздық. Ұйықтар алдында 3-4 сағат бұрын бір стакан айран ішіңіз немесе сүзбе ішіңіз, сүт өнімдері сіздің денеңізді демалуға барынша дайындайды (нотада: кешкі 10-нан кейін асқазан жұмыс істемейді, демалады, демек сіз «соңғы кішкене кесекті» итере алмайды, басқаша айтқанда, қарапайым сөзбен айтқанда, май өседі).
Соңында, мен сізге еске салғым келеді: физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз, өйткені дұрыс тамақтануға негізделген диета - бұл қажетті формаларға бір қадам ғана. Қатты дене шынықтыру жаттығулары, биоритмге бағыныштылық және, әрине, өзіңізге деген үлкен қалау мен сенім сіздің денсаулығыңызға зиян келтірмей артық салмақтан арылуға көмектеседі. Ісіңізге сәттілік тілеймін!
